Истории

Пишите свои истории, присылайте фото, стихи и так далее и тому подобное и отправляйте на форуме нам и если они правдивые и интересные, то мы их опубликуем здесь в историях, а наиболее лучшие в блоге. Если появились вопросы и вы на них хотите получить ответы, то указывайте свой и правильный электронный адрес и мы ответим вам. просьба в электронном письме не указывать номер телефона или смс, это верная гарантия того, что мы не ответим на это письмо...

Что ели в Древнем Египте? - «Как и Почему»Древние египтяне прославились своей культурой, пирамидами, некогда существовавшей великой цивилизацией, расположенной на берегах Нила. Также знаменитым стал народ Древнего Египта и благодаря своим вкусовым привычкам. Можно сказать, что питались они гораздо лучше других народов того времени.Еда и напиткиЧтобы различать хлебобулочные изделия, древние египтяне использовали около 15 слов. Естественно, пользовались спросом и другие блюда, включая творог, сливки и масло. Чтобы сделать вкус еды и напитков лучше, использовали плоды рожкового дерева, а также мед.Древнегреческий историк Геродот свидетельствует, что во время Позднего царства в Египте люди ели рыбу, провяленную на солнце, либо же хорошо засоленную. Также засаливали мелкую птицу, перепелок и уток.Кроме этого, птицу и рыбу варили, жарили. Изображения в гробницах, относящихся к Новому царству, показывают, что на убой египтяне преимущественно вели быков. Это значит, что данных животных они активно разводили. Дичь для них была неактуальной по сравнению с привычками жителей Древнего царства.Доподлинно неизвестно, употреблялась ли баранина и козлятина, однако этих животных выращивали в Верхнем Египте. Пекарня с рабочим процессом (гробница Рамзеса III, XII век до н. э.)Были у египтян и другие священные животные, например, крокодилы и бегемоты. Однако жители некоторых регионов позволяли себе употреблять их в пищу.Древние египтяне питались бобовыми, огурцами, салатом-латуком. Особенно ценились лук, чеснок. Распространены были бахчевые культуры - арбузы и дыни. Летом в рационе появлялись финики, фиги, виноград.Известно, что со времен завоевания части Египта гиксосами, яблони, оливы, гранаты давали богатые урожаи. Кокосы были деликатесом и ели их немногие. Молоко считалось ценным для египтян и хранилось оно в специальных сосудах.Старинные древнеегипетские амфоры для хранения винаИнтересный факт: после пира и приема угощений в доме богатых египтян было принято обходить гостей с деревянным изображением покойника. Это значило, что нужно было наслаждаться жизнью, пить и веселиться, ведь смерть близка.Особенности приема пищиХозяйка также завтракала одна, закончив приводить себя в порядок после пробуждения. В рацион входили сладости, фрукты и чистая вода. На подушках, расположенных на полу, отдельно питались дети.В обед входило мясо, птица, рыба, пироги с разной начинкой, хлеб, фрукты, овощи. Предполагается, что мясо было далеко не каждый день в рационе обычного египтянина.Даже если брать богатых жителей Древнего Египта, мясо подавалось иногда вовремя обеда и всегда - во время праздника. Самые бедные слои населения чаще питались фруктами, лепешками, овощами, молочными изделиями.Интересный факт: исследователи из Манчестерского университета обнаружили у 16 египетских мумий жрецов атеросклероз. Все дело в трехразовом пожертвовании лучшей еды в храмы ежедневно. После церемоний все это поедалось жрецами. Жили они недолго - 40-50 лет. Глава стола - сам фараон. Рядом расположилась жена, мать и чуть дальше дети. Фараон вкушает мясо, а супруга - блюда из птицы. Вокруг стола расположены столики с предметами туалета и разными блюдами.Когда производились раскопки древнеегипетских храмов, исследователи находили предметы посуды, которые нужны были для приготовления компотов, сладостей, соусов, супов и молочной продукции.Также было найдено множество столовых приборов. Найденные кувшины для воды и тазы дают основания предполагать, что египтяне мыли руки, как перед едой, так и после. Некоторые блюда ели руками.Примерно в 4-5 вечера у египтян было принято делать перерыв на легкий ужин, после чего они либо продолжали работать, либо готовились к другим делам.Кухня древних египтян была разнообразной и к еде здесь относились с большим уважением, преподнося ее даже в дар богам и умершим. Полноценно питаться могли себе позволить даже бедные слои населения. Однако мясо на столе у них было не каждый день. Египтяне также следовали определенным традициям. Например, муж, жена и дети завтракали отдельно.
12 взрослых проблем, к которым жизнь нас не готовила.От распределения финансов до пауков, которых теперь нужно убивать самостоятельно.я спросил у читателей, к каким проблемам взрослой жизни они были совершенно не готовы. Под оригинальным постом набралось уже более 9 800 комментариев, собрали самые популярные.1. «Моя работа подрывает моё психическое здоровье, но она нужна мне, чтобы оплачивать счета каждый месяц. Если я буду брать меньше часов, чтобы улучшить баланс между работой и жизнью, то потеряю страховку прямо во время пандемии» - Qjfomentl2. «Взрослые на самом деле не взрослеют. Я думал, когда люди становятся старше, они становятся более зрелыми. На самом деле многие взрослые - это постаревшие подростки»3. «Спина может болеть просто из-за того, что ты спал не в той позе» 4. «Я потерял жену, с которой прожил 35 лет. К этому просто невозможно подготовиться» Как пережить смерть близкого человека5. «В какой-то момент ты понимаешь, что некоторые твои друзья ужасны и вам давно пора разойтись» 6. «Никто меня не готовил к тому, насколько часто нужно убираться, чтобы дом оставался чистым» 7. «Насколько дорого на самом деле жить. Я работала всю старшую школу, но постоянно платила только за бензин. 30 часов в неделю даже с минимальной ставкой вполне хватало на шопинг и маникюр, учитывая, что мне больше ничего и не нужно было. Я так и не научилась копить и адекватно расходовать ресурсы. Сейчас я, конечно, не в долгах, но всё же необходимость тратить деньги на еду и бытовую химию порой расстраивает меня нерационально сильно»Как составить бюджет на месяц и год: руководство с примерами8. «Как же быстро портятся фрукты и овощи - особенно когда покупаешь их на рынке» 9. «Приходится решать, что ты будешь есть 3 раза в день 7 дней в неделю» 10. «Близкие на тебя рассчитывают - причём как твои родители, так и собственные дети. Ты как начинка в сэндвиче ответственности, и веса на тебе с каждым днём всё больше11. «Никто кроме тебя теперь не убьёт этого страшного паука»12. «Ты можешь потерять работу, даже если делал её отлично и не допустил ни одной ошибки»
11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти.Эта девушка узнала о самом важном всё.Иногда приходится умереть, чтобы прославиться. Так случилось с 27-летней австралийкой Холли Батчер. Её не стало 4 января 2018 года - агрессивная форма рака сожгла девушку буквально за год. За день до смерти Холли опубликовала на своей страничке в Facebook прощальное письмо. В нём она поделилась с «теми, кто остаётся» своими мыслями, рассказав, с чем ей прощаться больнее всего и что на самом деле является самым ценным в жизни.Буквально за пару суток послание собрало свыше 200 тысяч лайков. Вот что в нём было.«Немного жизненных советов от Хол»О старости, которая может быть так желаннаЯ всегда была уверена, что когда-нибудь постарею. Что однажды моя кожа станет дряблой, в волосах появится седина, на талии - лишние сантиметры. И все эти изменения будут связаны с моей семьёй - заботами о любимом человеке, наших детях. Я представляла, что у меня родится много малышей. Что я буду петь им колыбельные, недосыпать, уставать... Сейчас понимаю: я так сильно этого хотела и хочу, что сама мысль о той семье (семье, которой у меня никогда не будет!) причиняет мне невероятную боль.Это жизнь. Такая хрупкая, драгоценная, непредсказуемая... Каждый день - это бесценный подарок, а не данность.Сейчас мне 27. Я не хочу умирать. Я люблю жизнь. Я безмерно счастлива в ней и каждый миг готова благодарить за это счастье своих близких. Но увы - от меня больше ничего не зависит.О страхе смертиЭто письмо я пишу не потому, что мне страшно. Пока мы живы, мы не осознаём, что такое смерть и насколько она близка. И мне это нравится. За исключением тех случаев, когда нам по какой-нибудь причине хочется поговорить об этом, мы делаем вид, что смерти не существует. Что она не случится ни с кем из нас. Это такое табу. О нём не разговаривают. Мне тоже сложно это даётся. Слишком тяжело. Слишком... непонятно.О проблемах, которые на самом деле ничего не значатЯ хотела бы, чтобы люди перестали так сильно переживать из-за своих проблем. На фоне смерти эти проблемы, стрессовые ситуации кажутся сущими мелочами. Просто поверьте мне. Всех нас - и меня совсем скоро, и вас (возможно, через много-много лет) - ждёт одна участь. Мы все исчезнем.В последние месяцы у меня было много времени, чтобы подумать об этом. Чаще всего эти мысли приходили ко мне ночами, и я могла как следует проанализировать их в тишине. Так вот.Каждый раз, когда вам хочется понервничать по мелочам, пожаловаться на свою жизнь, просто подумайте о тех, кто столкнулся с настоящей проблемой. Той, которую не преодолеть. Той, от которой не убежать. Той, которая перечёркивает всё. Вспомните обо мне. И поблагодарите жизнь, что ваши проблемы - это сущий пустяк. Их, в отличие от смерти, можно преодолеть. Помните об этом.Да, жизненные сложности могут раздражать. Но попытайтесь хотя бы не изливать свой негатив на других людей. Вы живы - и это уже счастье. Вы можете выйти на улицу и вдохнуть свежий воздух. Можете увидеть, каким голубым бывает небо и какими зелёными - деревья. Можете, а я совсем скоро уже не смогу. Вам повезло. Действительно повезло.О том, как многое мы не ценимВозможно, сегодня вы попали в пробку или не выспались, потому что ваши прекрасные дети будили вас всю ночь. А может, ваш парикмахер ошибся и состриг волосы короче, чем вы просили. Или накладной ноготь сломался. Или грудь слишком маленькая, на попе целлюлит, а живот похож на дряблое желе.Господи, да перестаньте думать об этом!Я клянусь, вы напрочь забудете об этих вещах, когда наступит ваша очередь! Всё это ерунда, если смотреть на жизнь в целом.Я вот смотрю на своё тело, как оно тает на глазах, и ничего не могу с этим поделать... Всё, чего бы я хотела, - это не идеальные формы, а ещё один день рождения или Рождество, проведённое с семьёй. Или ещё один день (всего лишь день!) наедине с любимым и нашей собакой.Реклама 11Иногда слышу, как люди жалуются на слишком сложную работу или слишком тяжёлые упражнения, которые даёт им тренер в спортзале. Ха! Будьте благодарны, что вы вообще можете их делать! Работа или тренировки кажутся такими обыденными, скучными вещами. Пока ваше тело вообще позволяет их выполнять.О здоровом образе жизни, который не то, чем кажетсяЯ старалась вести здоровый образ жизни. Наверное, это даже можно было бы назвать моей страстью. Но всё это сейчас стало неважным. Цените здоровье и собственное работоспособное тело, даже если у него неидеальный размер. Ухаживайте за ним, любите его - просто за то, что оно вас не подводит и оно замечательное. Балуйте его движением и здоровой пищей. Но не зацикливайтесь на этом.Крепкое здоровье - это ведь не только про физическую оболочку. Постарайтесь найти душевное, эмоциональное и духовное счастье.Тогда вы поймёте, насколько неважно то «идеальное тело», которое навязывают нам массмедиа и соцсети. Удаляйте из своей ленты любой аккаунт, который заставит вас сомневаться в красоте вашего тела. Неважно, чей это аккаунт - кого-то постороннего или друга. Будьте безжалостны в борьбе за собственное счастье.А ещё будьте благодарны за каждый день, когда у вас ничего не болит. Говорите спасибо даже за те дни, когда не очень хорошо себя чувствуете из-за гриппа, заболевшей спины или, например, подвёрнутой лодыжки. Да, это неприятно, но не угрожает вашей жизни и скоро пройдёт.Меньше жалуйтесь, люди! И больше поддерживайте друг друга.О том, как важна поддержкаОтдавайте, отдавайте, отдавайте. Это святая правда: вы почувствуете себя более счастливым, если помогаете кому-то. Жаль, что я делала это не так часто...С тех пор как я заболела, я встретила массу невероятно отзывчивых, щедрых и добрых людей. Я услышала от них множество добрых слов. Получила море поддержки от семьи, друзей и даже незнакомцев. Это гораздо больше, чем я смогу отдать взамен. Я никогда этого не забуду и до конца останусь благодарна этим людям.О том, насколько любовь важнее вещейЗнаете, это было бы очень странно: имея деньги, начать тратить их в конце, перед смертью. В это время совершенно не хочется идти в магазин и покупать, например, новое платье (хотя я очень любила шопинг раньше). Платья потеряли смысл. В конце ты абсолютно чётко осознаёшь: глупо тратить деньги на новую одежду или другие вещи.Вместо платья, косметики, украшения купите что-нибудь приятное для своего друга. Что-нибудь, что доставило бы ему радость. Угостите друзей обедом. Приготовьте для них что-нибудь самостоятельно. Купите им симпатичное комнатное растение, абонемент на массаж, подарите красивую свечу. Неважно, что это будет. Важно лишь, чтобы этот подарок сообщал вашему другу: «Я люблю и ценю тебя».О том, как значимо времяНаучитесь ценить время других людей. Даже если вы склонны опаздывать - что ж, просто заведите привычку готовиться к выходу из дома заранее. Цените то, что другой человек готов подарить вам час или полчаса, просто чтобы поговорить с вами. Не заставляйте его ждать, уставившись в телефон. Этим вы заслужите уважение.О том, что даже подарки порой не нужныВ этом году моя семья решила не делать традиционных подарков на Рождество и даже не украшать ёлку. Вы бы знали, как меня это расстроило! Я чуть не испортила всем праздник! Но всё оказалось очень необычно и мило. Поскольку никому не пришлось бегать по переполненным магазинам, мои близкие потратили время на то, чтобы написать друг другу поздравительные открытки.Наверное, это было правильно: представьте, если бы семья всё-таки решила сделать мне подарок, я бы воспользоваться им всё равно не смогла и он остался бы у них - странно, не так ли? А открытки... Знаете, они значат для меня гораздо больше спонтанно приобретённых подарков. Мораль этой истории: не нужно тратиться, чтобы праздник обрёл смысл.О том, на что же нужно тратить деньги и силыЕсли хотите потратить деньги - тратьте их на впечатления. Или хотя бы не заставляйте себя отказываться от впечатлений, потратив всё на материальную, по сути ненужную вам ерунду.Потратьте день, чтобы поехать, наконец, на пляж - выбраться в поездку, которую вы давно откладывали. Окунитесь в воду, заройте пальцы в песок. Почувствуйте солёную воду на своём лице.Ощутите себя частью природы.Почувствуйте этот момент, насладитесь им, а не пытайтесь поймать в камеру вашего смартфона. Глупо проживать жизнь через экран смартфона, глупо тратить время на поиски идеального кадра! Просто наслаждайтесь этим моментом. Сами! А не пытайтесь поймать его для кого-то другого.Да, вот риторический вопрос. Время, которое вы ежедневно тратите на макияж и укладку - оно действительно того стоит? Никогда не понимала этого в женщинах.Просыпайтесь раньше, слушайте пение птиц, наслаждайтесь первыми красками восхода.Слушайте музыку. Именно слушайте! Музыка - это лекарство. Старая лучше.Обнимите своего домашнего питомца. Я буду отчаянно скучать по своей собаке.Поговорите с друзьями. Не по телефону. Как у них дела по-настоящему?Путешествуйте, если этого хотите. Не путешествуйте, если не хотите.Работайте, чтобы жить, но не живите, чтобы работать.Серьёзно: делайте только то, что заставляет ваше сердце биться быстрее, а вас - чувствовать себя счастливым.Хотите торт? Съешьте - и никакой вины!Скажите «нет» тому, чего вы не хотите.Перестаньте думать о том, что подумают о вас и вашей жизни другие. Да, у них могут быть иные представления о том, как надо и правильно. Но вы можете пожелать прожить самую заурядную, зато полную счастья жизнь - и будете совершенно правы!Говорите близким, что любите их, так часто, как это возможно. И любите их искренне, всем сердцем.Если что-то заставляет вас чувствовать себя несчастными, будь то работа или личная жизнь... Просто напрягитесь и измените это! Никто из нас не знает, сколько времени ему отведено. Нельзя тратить это драгоценное время на то, чтобы страдать. Да, я знаю, это часто повторяют. Но ведь правда!В любом случае это всего лишь совет от молодой девушки. Можете следовать ему или нет - я не настаиваю.О том, что каждый может сделать прямо сейчас, чтобы мир стал лучшеИ последнее. Если возможно, сделайте доброе дело для человечества (и меня) - станьте донором крови. Этим вы спасёте чью-нибудь жизнь, а заодно и сами почувствуете себя лучше. Каждая сдача крови может спасти три жизни! Это огромный вклад, который доступен каждому.Донорская кровь (а я уже сбилась со счёта переливаний) дала мне возможность прожить ещё один год. Год, за который я всегда буду благодарна, потому что провела его здесь, на Земле, со своей семьёй, друзьями и собакой. Это был самый замечательный год в моей жизни. Спасибо.И до встречи.Просто так похоронить питомца не получится.Почему животных запрещено хоронитьТело питомца - потенциальный источник опасности, особенно если он умер от болезни. Так что у романтических похорон под розовым кустом или в лесополосе есть и обратная сторона. Болезнетворные бактерии и токсичные вещества, которые вырабатываются при разложении трупа, могут попасть в грунтовые воды и привести к заражению людей и других животных. Не исключено, что тело станет пищей для бродячего или дикого зверя, который распространит инфекцию дальше.Поэтому категорически запрещается:Закапывать труп животного в землю. Но есть исключения: сделать это можно в случае массовой гибели из-за стихийного бедствия, а также когда тело невозможно переместить в крематорий или биотермическую яму, но только с разрешения главного ветеринарного инспектора региона.Выбрасывать тело в контейнер для мусора или на полигоны для сбора отходов.Выкидывать останки в водоёмы.За неправильную утилизацию биологических отходов наказывают, но, разумеется, только если нарушение закона зафиксировано. Для физических лиц штраф составляетКоАП РФ, статья 10.8. Нарушение ветеринарно-санитарных правил перевозки, перегона или убоя животных либо правил заготовки, переработки, хранения или реализации продуктов животноводства 4-5 тысяч рублей.Кладбища домашних животных с оградками и табличками чаще всего нелегальны. При обнаружении их обычно ликвидируютВ Кургане ликвидировали стихийное кладбище домашних животных, причём далёкими от сантиментов методами: трупы сжигаются, а ритуальная атрибутика отправляется на свалку. Есть и ещё вариант: на кладбище закапывают урны с прахом животных. В этом случае всё легально, но только если участок оформлен организацией под эти цели.Что делать с телом животного, если его нельзя хоронитьДомашних питомцев кремируют в печах специальных служб.Предусмотрены особые меры и для места, где животное умерло. Если тело лежало на земле, её надо продезинфицировать. По закону для этого нужно посыпать участок сухой хлорной известью из расчёта 5 килограммов на квадратный метр и перекопать его на глубину 25 сантиметров.Как похоронить животное по закону1. Вызвать ветеринараО смерти животного в течение суток нужно уведомить ветеринара. Специалист осмотрит тело и выяснит, почему погиб питомец.Услуги ветеринара также понадобятся, если у животного случился выкидыш или родилось мёртвое потомство. Происшествие может быть связано с инфекциями, поэтому визит врача поможет спасти любимца и легально утилизировать плод или детёнышей.2. Доставить тело в крематорийМожно сразу вызвать ветеринара из клиники, которая предоставляет услуги кремации. В этом случае специалист сам доставит тело питомца куда нужно.Если ветеринар был из одной службы, а кремировать труп вы планируете у другой, может понадобиться справка по форме № 4. В ней указывается наличие или отсутствие у животного болезней.Адреса и телефоны крематориев придётся поискать в интернете: общей базы для подобных служб нет.Стоимость кремации зависит от веса животного: чем оно больше, тем дороже обойдётся процедура. Обычно в печах сжигают несколько тел одновременно, за индивидуальный вариант услуги придётся доплатить. По запросу и за дополнительные деньги можно получить фото или видеоотчёт - пригодится мнительным хозяевам, которые сомневаются, что в урне именно прах и именно их питомца.При массовом сожжении прах также могут выдать, но в контейнере будут останки нескольких животных.3. Решить, что делать с прахомБиологической опасности в данном случае нет, так как бактерии уничтожены высокой температурой. Урну можно, например:захоронить на специальном кладбище домашних животных, если оно есть в городе;арендовать ячейку в специальном колумбарии;хранить дома;развеять в месте, где любил резвиться питомец.
Главным продуктом в Древнем Египте был хлеб, пшеничный или ячменный. Он отличался разнообразием, включая булочки с различными добавками и определенной прожаркой.
Точных сведений, к сожалению, не сохранилось, однако известно, что глава семьи, просыпаясь раньше всех, завтракал в одиночестве и ел обычно пирог, мясо, хлеб.Это немного странно - понимать и принимать тот факт, что ты смертен, в 26 лет. Всего лишь в 26. Смерть относится к тем вещам, о которых мы стараемся не думать. День проходит за днём, и нам кажется, что так будет всегда. Но однажды случается то, к чему ты не готов. Совершенно не готов.Что делать, если умерло домашнее животное?Для хозяев погибший Шарик или Мурка практически члены семьи, а для государства это биологические отходыВетеринарно-санитарные правила сбора, утилизации и уничтожения биологических отходов. Причём нет разницы, какое животное погибло и какого размера: и хомячок, и лошадь равны перед закономФедеральный закон от 27.12.2018 № 498-ФЗ «Об ответственном обращении с животными и о внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации».По закону трупы животных кремируют или обеззараживают в биотермических ямах (это специальные изолированные сооружения, в которых тела разлагаются быстрее и без опасности занести бактерии в грунтовые воды). Второй метод обычно применяется для сельскохозяйственных животных.

11 мифов о жизни после 40 лет, в которые пора перестать верить.

То, какими будут эти годы, во многом зависит от вас самих.

1. Все главные рубежи остались позади

Возможно, у вас уже подросли дети или вы добились успехов в карьере. Однако это не значит, что впереди не будет ничего запоминающегося, а ждать осталось разве что внуков.

Вы по‑прежнему можете попробовать себя в другой сфере деятельности, открыть своё дело, завести новое хобби или даже новые отношения. И конечно же, можно больше путешествовать, заняться творчеством или волонтёрской работой. Ваша жизнь в ваших руках, ставьте себе новые цели и достигайте новых рубежей.

2. Вы достигли карьерного пика, а на новую работу вас уже не возьмут

У вас есть то, о чём мечтают все специалисты по найму: большой опыт, так что не списывайте себя со счетов. К тому же накопленные к этому времени знания (а возможно, и деньги) пригодятся, если вы захотите основать своё дело.

3. Вы начнёте толстеть, и с этим ничего не поделаешь

Обмен веществ действительно замедляется с возрастом, но это не приговор. Если следить за питанием и быть активным, можно сохранить хорошую физическую форму надолго.

Узнайте больше🏋️‍♂️

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

4. Придётся одеваться «по возрасту»

Нет никакого логичного объяснения, почему после 40 вы должны отказаться от яркой одежды, рваных джинсов или открытых купальников. Носите то, в чём вам комфортно, независимо от возраста.

5. Сексуальная жизнь осталась в прошлом

Многие привыкли думать, что люди старшего возраста не должны, не хотят или не могут заниматься сексом, но либидо вовсе не исчезает с наступлением сорокалетия. И хотя некоторые физиологические изменения неизбежны, сами по себе они не станут непреодолимыми препятствиями для сексуальной жизни.

А ослабленная эрекция, сокращение естественной смазки или менее интенсивные оргазмы не означают, что вы больше не заинтересованы в партнёре или в сексе в целом. Для многих пар эти перемены становятся стимулом искать новые способы заниматься любовью. Более того, по данным исследований, многие даже более довольны своей сексуальной жизнью после 40, особенно женщины.

7 вещей, которые нужно знать о сексе после 40 лет

6. У вас поседеют волосы

Да, после 40 организм вырабатывает меньше меланина, который отвечает в том числе за цвет волос. Но каждый человек уникален и сорокалетие - это не какой‑то магический рубеж, после которого вы тут же поседеете. На этот процесс влияют генетика, состояние здоровья и другие факторы. А согласно исследованиям, у 10% людей старше 60 нет седых волос.

7. У вас ухудшится слух

Об этом волноваться рановато. У большинства людей проблемы со слухом начинаются ближе к 65, когда меняется внутренняя структура уха.

8. Вы начнёте разговаривать с собой и станете забывчивым

Скорее всего, вы давно уже разговариваете с собой. Это вовсе не признак старения (и не симптом психического расстройства). Это естественный процесс внутреннего диалога. «Речь заставляет нас замедлить свои мысли и по‑другому их обработать, потому что задействуются языковые центры мозга», - объясняет клинический психолог Джессика Николоси (Jessica Nicolosi).

Говоря с самим собой, мы думаем медленнее, так нам легче разобраться со своими чувствами и принять решение. А что касается забывчивости, никаких фундаментальных перемен именно в 40 лет не происходит. Мозг способенe производить новые клетки в любом возрасте. Вам остаётся тренировать память и учиться новому.

9. Придётся смириться с недержанием при смехе

Вопреки распространённому мнению, это вовсе не обязательный спутник возрастных изменений. На самом деле это признак и ургентное недержание мочи стрессового недержания мочи - проблемы, которую можно лечить.

10. Вас неизбежно ожидает вагинальная сухость или эректильная дисфункция

Первое происходит из‑за снижения уровня эстрогена в женском организме, что действительно связано с возрастом. Но это не значит, что вагинальная сухость - неизбежное явление для всех после 40.

По даннымVaginal dryness британской медицинской организации Women's Health Concern, только четверть женщин в возрасте 50-59 лет имеет эту проблему, а среди 18-50‑летних - всего 17%. Справиться с неприятными ощущениями помогут специальные увлажняющие средства, смазки и регулярная половая жизнь.

По данным исследований, каждый четвёртый мужчина, обращающийся к врачу с эректильной дисфункций, младшеOne Patient Out of Four with Newly Diagnosed Erectile Dysfunction Is a Young Man - Worrisome Picture from the Everyday Clinical Practice 40 лет. Так что сам по себе возраст не является прямой причиной этой проблемы.

11. Вы обязательно начнёте уменьшаться в росте

Стать на 1-2 сантиметра ниже действительно нормально. С течением лет межпозвоночные диски истончаются, начинает теряться мышечная масса, а щели между суставами сужаются. Но вот значительная потеря роста сигнализирует об остеопорозе. При этом заболевании снижается плотность костей и увеличивается риск переломов.

«Лучший способ избежать переломов - это стараться предотвратить потерю костной массы», - говорит ревматолог Эбби Эйбелсон (Abby Abelson). Питание и образ жизни - вот два основных фактора риска, которые вы можете контролировать, чтобы защититься от остеопороза. Для этого в течение жизни питайтесь продуктами, в которых много кальция, и регулярно двигайтесь. Ходьба, бег трусцой, аэробные и силовые упражнения помогут укрепить кости.

Как прекратить жаловаться: метод офицера «морских котиков»

У вас наверняка есть планы, цели, мечтания, которых вы упорно пытаетесь достичь. Вы расстраиваетесь, когда у вас это не получается? Если так, я хочу поделиться с вами короткой, но важной идеей.

Я почерпнул её из книги отставного офицера спецназа SEAL Джоко Виллинка «Дисциплина - это свобода». Мысль очень проста: жаловаться на обстоятельства, когда дела идут не так, как вы хотите, бесполезно. Однако автор не раздаёт советов вроде «не жалуйтесь»: он понимает, что нам нужно нечто большее, чтобы действительно изменить собственное поведение.

Я не знаю, пробовали ли вы раньше начать избегать жалоб раз и навсегда. Каждый раз, когда я пытался сделать это сам, у меня не особо получалось. И я понял, что от этой склонности за день не избавишься.

Если всё плохо, а вы разочарованы и продолжаете ныть, попробуйте сосредоточиться на позитивных моментах, которые можно найти в сложившейся ситуации. Как это сделать? Говорите себе «хорошо», когда что‑то идёт не так.

Миссия отменена? Хорошо, сконцентрируемся на другой.
Не получили повышения? Хорошо, будет больше времени на самосовершенствование.
Вам не дали средств? Хорошо, та компания теперь вам должна.
Не получили работу? Хорошо. Наберитесь опыта, сделайте резюме.
Поранились? Хорошо. И так пора было отдохнуть от тренировок.
Вас побили? Хорошо. Лучше на тренировке, чем в уличном бою.
Проиграли? Хорошо. Учимся на ошибках.
Внезапные проблемы? Хорошо. У нас есть шанс придумать выход.

Вы уловили мысль? Из каждой неприятности можно извлечь преимущества. Просто приучите себя думать так, и со временем вы полностью измените своё мышление.

Несколько лет назад я решил прекратить жаловаться раз и навсегда. Как обычно советуют, я начал с малого. И поначалу всё шло хорошо. Кого волнует, что сегодня идёт дождь? Или что вы разбили свою любимую кофейную кружку? Вы купите себе новую! Не переживать по мелочам легко.

Но когда случается что‑то посерьёзнее, сразу забываешь про данное себе обещание «не жаловаться». И вот это уже проблема. Поэтому ваша стойкость определяется не равнодушием к мелким проблемам, а способностью справляться с крупными. Как вы держитесь, когда вас постигает большая неудача? Вы всё ещё жалуетесь? Или вы достаточно натренировали свой разум сосредотачиваться на позитивных моментах?

У меня ушло около двух лет, чтобы научиться этому. Раньше, когда у меня что‑то шло не так в личной жизни или бизнесе, я бы начал ныть - хотя бы мысленно. Но теперь, когда всё идёт не так, я вижу в этом вызов. Всё благодаря методу, сформулированному Джоко.

Когда происходит X (плохая вещь), делайте Y (хорошее, полезное, позитивное действие).

Это, конечно, не тянет на нобелевскую теорию. Я не притворяюсь, что этот метод - лучшее, что было придумано со времён изобретения колеса. Я просто нашёл это упражнение очень полезным. Мной прочитаны десятки книг о позитивном мышлении, но ни одна из них не сработала - до книги Джоко.

Так что не сдавайтесь и просто продолжайте двигаться вперёд. Когда вы это делаете, у вас не будет даже времени жаловаться.

Если вы хотите прекратить жаловаться, вы должны изменить свои привычки.
10 домашних дел, которым должен научиться каждый взрослый человек
Постоянно выполнять их не обязательно, но понимать, как это работает, нужно.
Домашние дела - большой пласт нашей жизни. С некоторыми из них можно долго не сталкиваться, например делегировать нанятому специалисту или поручить партнёру при разделении обязанностей. Но иногда всё-таки приходится засучить рукава и делать их самому - особенно это становится понятно при самоизоляции или в случаях, когда позвать на помощь некого.
1. Готовить еду
Никто не ждёт от вас ужинов, достойных мишленовской звезды, особенно когда доставка готовой еды работает так хорошо. Тем не менее иметь в арсенале несколько простейших блюд из самых обычных продуктов стоит. Пусть это будут хотя бы яичница, котлеты с пюре и макароны с сыром.
Возможно, кому‑то кажется, что это любой дурак приготовит. Но вот вам откровение: некоторые не в состоянии погреть себе даже готовую еду. Будут сидеть голодными и ждать, пока придёт кто‑то с руками из плеч и сунет тарелку в микроволновку.
К слову, в разделе Лайфхакера «Время есть» собраны рецепты разной степени сложности, в том числе и самые простые. Если будете следовать описаниям, обязательно получите что‑то вкусное.
Попробуйте😋
50 блюд, которые можно приготовить за 5 минут
2. Планировать и делать покупки
Нет ничего трудного в том, чтобы сходить в магазин и накидать в корзину с полок что попало. Но и пользы маловато. Иначе в вашем холодильнике могут встретиться несовместимые в одном блюде продукты. И получится, что места в нём нет, а есть всё равно нечего.
Чтобы делать покупки эффективно, нужно, во‑первых, знать, чего дома нет. А во‑вторых - что вам в ближайшее время потребуется. Помогает в этом составление меню или хотя бы смутные представления о том, что вы планируете есть на неделе. Если ничего не успели, вот лайфхак: перед выходом из дома сфотографируйте открытый холодильник и шкаф с бакалеей. Так вы будете хотя бы примерно понимать, что у вас в избытке.
3. Стирать и гладить вещи
К счастью, больше не нужно сначала с вёдрами бегать к проруби, а потом руками стирать бельё в корыте. Но вот что было бы неплохо:
Изучить инструкцию к стиральной машине и понять, что так много кнопок у неё не случайно.
Научиться сортировать бельё по цветам и свойствам, чтобы не выкидывать белые футболки после общего купания с красными трусами.
Выработать привычку хотя бы иногда смотреть на ярлыки вещей и сравнивать их с таблицей символов. Некоторую одежду нельзя стирать в горячей воде, другую - стирать вовсе, только химчистка.
Казалось бы, всё очень просто, никакой ядерной физики. Но многие этого не осваивают, хотя здесь знание сбережёт вам кучу нервов и денег. То же самое с глажкой. Не обязательно доводить до хруста трусы и пододеяльники. Но если уж взялись за утюг, лучше сделать всё по правилам, чтобы не потратить усилия впустую.
Попрактикуйтесь👕
Как гладить брюки со стрелками и без них
Как гладить сложные вещи без мучений
4. Реанимировать одежду
Перешивать и подшивать одежду среднестатистическому человеку всё же лучше в ателье. Просто специалист, который в день имеет дело с десятками брюк, явно справится с задачей лучше, чем дилетант, что делает это раз в полгода. А неровная строчка может существенно испортить впечатление от вещи.
Реклама 12
Но пришить пуговицу или восстановить расходящийся шов стоит уметь каждому. Это несложно, надо просто попробовать. Например, вот как можно вручную зашить дыру по шву, чтобы снаружи всё выглядело идеально (самое сложное здесь - следить, чтобы стежки были одинаковыми по длине):
Так шов будет выглядеть изнутри и снаружи. Листайте, чтобы прочесть инструкцию. Фото: Наталья Копылова / ЛайфхакерВоткните иглу в точке 1 и выведите в точке 2. Фото: Наталья Копылова / Лайфхакер
5. Качественно убираться
Вряд ли всем стоит знать, как смешать полироль для каждого вида мебельного покрытия, чтобы оно блестело, словно на обложке интерьерных журналов. Речь, скорее, об осознанном подходе к уборке.
Примерно так же обстоят дела и с полами. Не каждый считает плинтус частью пола, который тоже надо мыть. А делать это необходимо, потому что пыль охотно собирается в выемках. Не менее важно с точки зрения здоровья периодически протирать дверные ручки и выключатели - всё, чего вы касаетесь руками, причём не всегда мытыми.
Если резюмировать, полиция чистоты не арестует вас за то, что вы редко или плохо убираетесь. Никто не предлагает пасть смертью храбрых в борьбе с бардаком. Но если уж затеяли уборку, то делайте это хорошо: от результата зависит здоровье.
Сохраните в закладках🧹
График уборки, который поможет ни о чём не забыть
6. Выносить мусор
В предыдущий пункт можно было бы смело добавить и этот навык. Но он достоин особого внимания, потому что некоторые включают его в список своих домашних обязанностей и изо всех сил гордятся, как много делают.
Так вот, вынести мусор - это не взять в дверях заботливо подготовленный пакет и дотащить его до контейнера. Процесс немного сложнее. Во‑первых, нужно следить, чтобы ведро не переполнялось, и опустошать его вовремя - без напоминаний со стороны. Во‑вторых, собственно выносить мусор (снова без напоминаний!). В‑третьих, мыть ведро при необходимости, а потом вставлять в него новый пакет. Если значительную часть из этого делает кто‑то другой, не стоит присваивать себе лавры выносильщика мусора.
Примите к сведению🧐
5 предметов, которые нельзя выбрасывать в мусорный бак
7. Делать мелкий ремонт
Пожалуй, в этом пункте сложнее всего очертить набор задач, которые каждый взрослый человек должен решать самостоятельно. В конце концов, если вы можете себе позволить вызывать электрика, чтобы вкрутить лампочку, то кто осудит, что вы сами этого сделать не в состоянии.
Но в целом уметь заменить лампочку или лейку душа было бы неплохо. Хотя бы потому, что это простые дела, которые можно выполнить за пару минут. Равно как и подклеить кусок обоев или собрать вешалку из IKEA. В общем, здесь имеется в виду всё, на что уходит не много времени и для чего не требуются специфические инструменты.
8. Планировать бюджет
Определённо, это домашнее дело: если неумело обращаться с финансами, можно остаться без дома как такового.
В классическом понимании ведение бюджета - это составление достаточно подробного финансового плана на месяц, а лучше - на 12. Такой скрупулёзный подход позволяет запланировать траты так, чтобы год прошёл без финансовых падений, а взлёты вы могли использовать эффективно. Причём чем ниже заработок, тем нужнее бюджет.
Если вы без всякого планирования тратите меньше, чем зарабатываете, то это умение тоже пригодится. Так вы сможете управлять финансами эффективнее, оптимизировать траты и получить больше денег, чтобы инвестировать или другим способом улучшать своё материальное положение. В общем, полезный навык, как ни крути.
9. Оказывать первую помощь
Вообще, это умение и за пределами дома понадобится. Но вероятность того, что случайный прохожий при вас обожжётся кипящим маслом, наступит голой пяткой на осколок разбитого стакана или опрокинет на себя шкаф, не так велика. А вот ваш домочадец и вы сами столкнуться с этими неприятностями можете. Потому важно оказать первую помощь, чтобы продержаться до прибытия скорой. Впрочем, если повреждения не очень серьёзные, врач, может, и не понадобится.
Запомните🚑
Первая помощь при кровотечении: это должен знать каждый
Первая помощь при переломе: что можно и нельзя делать
Первая помощь при вывихе: что можно и нельзя делать
10. Платить за квартиру
Счета, налоги и другие бумажные дела - часть взрослой жизни. Так что неплохо представлять себе, где и за что вам нужно платить.
У Лайфхакера есть подробная инструкция по прохождению ЖКХ‑квеста. Но если вкратце, платить за квартиру нужноЖК РФ, статья 155. Внесение платы за жилое помещение и коммунальные услуги не позднее 10‑го числа каждого месяца. Квитанции вам чаще всего приносят в почтовый ящик, но возможны и другие варианты. Например, данные могут передавать в электронном виде. Если вы не в курсе, лучше уточнить это в управляющей компании или у человека, который платил за вашу квартиру ранее.
Также необходимо ежемесячно подавать показания счётчиков. Это нужно, чтобы платить только за потреблённые ресурсы, а не по нормативам.
Например, с возрастом стоит понять, что протирать пыль нужно не только на видных местах - чтобы мама не придиралась. Пройтись влажной тряпкой необходимо и по верху шкафов, и по батареям, и по выемкам на дверях. Дело не в эстетике, а в здоровье. Пыль может провоцировать аллергию, затруднять дыхание, приводить к болезням, особенно если рядом находится какое‑то промышленное предприятие.

7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями.

1. Найдите способ внедрить позитивные установки в повседневные дела

Позитивные установки, или аффирмации, которые мы повторяем ежедневно, помогаютPositive Self-Statements повысить самооценку, если действительно верить в то, что говорим. Это подтверждено научными исследованиямиSelf-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation.

Пока аффирмации не вошли в привычку, скорее всего, вы будете забывать о них в течение дня. Чтобы исправить это, попробуйте такой лайфхак:

Я создал пароли для всех онлайн-сервисов, состоящие из первых букв слов в предложении. Например, один из паролей был короткой версией фразы «Каждый день я становлюсь всё лучше и лучше». И я ежедневно повторяю эту установку, выполняя вход в систему.
Грег Шепард, эксперт по вопросам здорового образа жизни

2. Представьте, что негативные мысли - пассажиры автобуса, за рулём которого вы

Мой любимый приём такой: я представляю, что негативные мысли - непрошеный совет, которому я никогда не стану следовать. Я говорю: «Спасибо» - и игнорирую его.
Джо Эклер, лицензированный психолог

Эта когнитивная стратегияThe Mindbus Technique: A Visualization for Defusing Negative Thoughts может научить контролироватьResisting chocolate temptation using a brief mindfulness strategy ход мыслей и не придавать им большого значения.

Вы просто представляете себя водителем автобуса, в котором собрались негативные мысли. Можете даже наделить каждого пассажира личностью и голосом. Они едут с вами и раздражают своими непрекращающимися пессимистичными разговорами. И здесь главное - помнить, что водитель автобуса - вы. И только в ваших силах выгнать их из салона.

Это хорошая стратегия, позволяющая понять, что не мысли контролируют вас, а ровно наоборот.

3. Превратите негативные мысли в нейтральные

Если нас преследуют негативные мысли, то проще всего сначала превратить их в нейтральные.
Саша Хейнц, специалист в области возрастной психологии и сертифицированный инструктор по персональному росту

Сложно из тревожного состояния с ходу переключиться на счастливое только благодаря установкам. Например, если вы очень долго переживали, что до сих пор не встретили свою любовь, аффирмации едва ли помогут примкнуть к позитивно мыслящим людям. Это не так легко. Поэтому сначала лучше нейтрализовать негатив и только потом практиковать позитивные установки.

Гораздо проще двигаться от «Я никогда не встречу свою любовь» к «Я просто ещё не встретил нужного человека», чем сразу кричать: «Моя половинка уже на полпути ко мне!» Ваш мозг легче примет такие изменения.

4. Попробуйте технику эмоциональной свободы

Кончиками пальцев исследуйте меридианы тела, например область макушки, постукивайте по ним и повторяйте аффирмации. Благодаря этому можно снять эмоциональные блоки.

Учтите, техника требует полного взаимопонимания между телом и разумом. Кому-то может показаться, что это слишком. Но если методика вызвала неподдельный интерес, попробовать можно. Однако научных подтверждений её эффективности нет.

5. Накрывайтесь тяжёлым одеялом

Негативные мысли беспокоят не только днём, но и ночью. И тут на помощь придёт одеяло. Оказывается, сон под увесистым одеялом (от двух до 13 кг) поможетWeighted Blanket for Anxiety: The Latest Tool to Relieve Worry справиться с тревожностью. Как объясняют эксперты, оно оказывает ощутимое давление на ваше тело, а это способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.

Возможно, это связано с эффектом заземления тела, которое снижаетThe Biologic Effects of Grounding the Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress уровень стресса и боли и улучшает качество сна.

Реклама 13

6. Попробуйте ароматерапию

Хотя ароматерапия исследована недостаточноWhat are the benefits of aromatherapy?, кое-какие подтверждения её эффективности естьEffects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units. Она помогает справиться с чувством тревоги и улучшает качество сна.

Когда вы вдыхаете аромат масел, он воздействует на лимбическую систему мозга, которая отвечает в том числе и за наши эмоции.
Линдси Элмор, фармацевт и эксперт по здоровому образу жизни

Вы можете использовать диффузор или просто принять ванную, добавив пару капель масла.

7. Прекратите борьбу

Пары, которые с самого начала уверены, что их отношения обреченыRelationships at risk: How the perceived risk of ending a romantic relationship influences the intensity of romantic affect and relationship commitment, в итоге действительно расходятся. Это эффект Пигмалиона в действии: вы неосознанно делаете то, что приводит к ожидаемому результату. Вы либо перемудрите и перейдёте в режим наступления, надеясь изменить ситуацию, либо будете просто плыть по течению, потому что проблема не заслуживает внимания.

В случае с негативными мыслями всё работает так же. Вы целиком погружаетесь в проблему, обдумываете все возможные пути решения и тем самым только повышаете её значимость. Вместо этого просто осознайте, примите и «обнимите» свои негативные мысли.

Вы перейдёте в свободный от давления и сопротивления режим «я не собираюсь с ними бороться». А двигаться к позитивной жизни проще, когда вы в гармонии со своими негативными мыслями.
Жаклин Пиртл, тренер по счастью и осознанности

Жизнь жестока, и превратиться из пессимиста в оптимиста по щелчку не получится. Но вы должны начать. Делая маленький шаг к цели каждый день, вы обязательное её добьётесь

1. Найдите способ внедрить позитивные установки в повседневные дела

Я создал пароли для всех онлайн-сервисов, состоящие из первых букв слов в предложении. Например, один из паролей был короткой версией фразы «Каждый день я становлюсь всё лучше и лучше». И я ежедневно повторяю эту установку, выполняя вход в систему.
Грег Шепард, эксперт по вопросам здорового образа жизни

2. Представьте, что негативные мысли - пассажиры автобуса, за рулём которого вы

Мой любимый приём такой: я представляю, что негативные мысли - непрошеный совет, которому я никогда не стану следовать. Я говорю: «Спасибо» - и игнорирую его.
Джо Эклер, лицензированный психолог

может научить контролировать ход мыслей и не придавать им большого значения.

Это хорошая стратегия, позволяющая понять, что не мысли контролируют вас, а ровно наоборот.

3. Превратите негативные мысли в нейтральные

Если нас преследуют негативные мысли, то проще всего сначала превратить их в нейтральные.
Саша Хейнц, специалист в области возрастной психологии и сертифицированный инструктор по персональному росту

4. Попробуйте технику эмоциональной свободы

5. Накрывайтесь тяжёлым одеялом

Возможно, это связано с эффектом заземления тела, которое снижае уровень стресса и боли и улучшает качество сна.

6. Попробуйте ароматерапию

Хотя ароматерапия исследована , кое-какие подтверждения её эффективности . Она помогает справиться с чувством тревоги и улучшает качество сна.

Когда вы вдыхаете аромат масел, он воздействует на лимбическую систему мозга, которая отвечает в том числе и за наши эмоции.
Линдси Элмор, фармацевт и эксперт по здоровому образу жизни

Вы можете использовать диффузор или просто принять ванную, добавив пару капель масла.

7. Прекратите борьбу

Пары, которые с самого начала уверены, что их отношения обречены, в итоге действительно расходятся. Это эффект Пигмалиона в действии: вы неосознанно делаете то, что приводит к ожидаемому результату. Вы либо перемудрите и перейдёте в режим наступления, надеясь изменить ситуацию, либо будете просто плыть по течению, потому что проблема не заслуживает внимания.

Вы перейдёте в свободный от давления и сопротивления режим «я не собираюсь с ними бороться». А двигаться к позитивной жизни проще, когда вы в гармонии со своими негативными мыслями.
Жаклин Пиртл, тренер по счастью и осознанности

Как изменить свою речь, чтобы казаться более уверенно.
Воспользуйтесь этими советами, если хотите произвести впечатление во время следующей беседы с начальником или выступления перед коллегами.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее - включайте подкаст.
Поймите, что вам нужно изменить
Оцените разные аспекты своей речи и решите, над чем именно вам нужно поработать. Если самому трудно понять, в чём проблема, попросите о помощи друга или коллегу или запишите себя на диктофон.

Интонация

То, как мы произносим фразу, часто влияет на восприятие слушателей. Например, завышенная (вопросительная) интонация в конце каждого предложения подрывает доверие к вашим словам.

Темп

Слишком быстрая речь без пауз создаёт впечатление, что вы нервничаете.

Громкость

Слишком тихий или слишком громкий голос тоже не добавляет вам уверенности. Старайтесь говорить чуть громче обычного, чтобы вас было чётко слышно, но при этом вы не казались грубым.

Заполнители пауз

«А-а», «э-э», «ну» и другие подобные звуки затрудняют восприятие речи.

Фразы-паразиты

Здесь вам особенно понадобится чья-то помощь, потому что сами мы не замечаем, какие фразы и словосочетания используем слишком часто. Возможно, вы всегда говорите одно и то же, когда тянете время, чтобы обдумать ответ - «Это хороший вопрос!» Или злоупотребляете фразами «Извините, что перебиваю...», «Не уверен, что это важно, но...».
Практикуйтесь
Решив, что вам необходимо изменить в своей речи, как можно чаще тренируйтесь говорить по-новому. Большие публичные выступления бывают не так уж часто, поэтому начинайте практиковаться в будничных ситуациях.
Когда разговариваете с коллегами. Хотя за чашкой кофе вовсе не обязательно казаться суперуверенным в себе, непринуждённая беседа с коллегами - отличная возможность без страха и волнения попрактиковать речевые навыки.
Когда предлагаете свои идеи на совещаниях. От того, насколько уверенно вы излагаете свою идею, часто зависит, будет ли она услышана и воспринята с уважением.
Когда комментируете чью-то работу. Если вам нужно дать оценку работы или навыков другого сотрудника, звучать уверенно очень важно. Постарайтесь в такой ситуации потренировать хотя бы один аспект своей речи, который хотите изменить.
Когда задаёте вопросы. Возможностей для практики тут множество, ведь вопросы мы задаём часто - на встречах, совещаниях, тренингах, семинарах.
Как ещё повысить уверенность

Поза

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, жестикулируйте как обычно - как во время непринуждённого разговора.

Зрительный контакт

Если выступаете перед группой людей, смотрите в глаза каждому из них по очереди в течение 3-5 секунд. В разговоре один на один можно отводить взгляд, а потом снова смотреть собеседнику в глаза.

Язык тела

Не скрещивайте руки и ноги, не убирайте руки в карманы. Поза должна быть открытой и расслабленной.
Изменить свои привычки не так-то просто, поэтому будьте терпеливы и старайтесь как можно больше практиковаться.ным.
10 причин, почему люди не должны быть бессмертными.
1. Эволюция превратит вас в пережиток прошлого
Что бы там ни говорили некоторые индивидуумы, отрицающие теорию эволюции, она всё же действует и люди продолжаютDarwin Lives! Modern Humans Are Still Evolving развиваться. Ваши дети будут похожи на вас, но не станут идеальными копиями: они получат и ряд эволюционных изменений, станут пусть не намного, но лучше, чем вы.
Посмотрите на реконструированные облики людей прошлого. Даже в сравнительно недавнем XIX веке они были куда нижеMen's average height 'up 11cm since 1870s' ростом, чем мы. И если акселерация продолжится, вам придётся комплексовать, глядя на своих высоких потомков. Кто знает, какими станут люди через пару тысяч лет? Возможно, бессмертный предок покажется им чем-то вроде нелепой говорящей обезьяны.
Но эволюция повлияет не только на внешность. Сможет ли ваш иммунитет нормально противодействовать вирусам и бактериям, которые тоже эволюционируют за тысячелетия? Сможете ли вы завести с людьми будущего потомство? Сумеете ли нормально переваривать пищу, которой пока даже не существует? Далеко не факт. В конце концов будущие поколения так отдалятся от вас по эволюционной лестнице, что вы превратитесь в неандертальца.
2. Время будет восприниматься совсем не так
Вы когда-нибудь замечали, как с возрастом изменяется восприятие времени? Ребёнку кажется, что дни тянутся долго, а день рождения всё никак не наступит. Взрослые же смотрят на время по-другому - для них оно летит как бешеное. Кажется, 2014-й закончился совсем недавно... Что значит пять лет назад?!
Чем старше человек становится, тем быстрее на его субъективный взгляд течёт время
В 10 лет год - десятая часть вашей жизни, а в 100 лет - уже сотая часть, и потому он кажется более коротким. Учёные спорят, есть ли предел этому феномену, и иногда приходят к весьма забавным выводам.
Например, математик Лен Фриман создал так называемую концепциюWhy time appears to speed up with age (idea)эффективного возраста и даже нашёл формулу, с которой можно высчитать, насколько быстро течёт для вас время. Статья была опубликована в юмористическом журнале The Journal of Irreproducible Results, но в каждой шутке есть доля правды.
Вполне возможно, что для человека, которому уже 10 тысяч лет, время будет лететь так быстро, что он даже не будет замечать, как сменяются поколения-однодневки.
3. Вы можете продолжить стареть ментально
Если вы читали Джонатана Свифта, то должны помнить таких персонажей, как струльбурги. Эти бессмертные существа, которых встречает Гулливер во время своих путешествий, никогда не умирают, но и не прекращают стареть. В результате они выглядят как живые мумии с разумом маразматиков.
Вечная жизнь - это вечная старость, вечная дряхлость и немощность, жалкое существование, что влачат струльбурги.
Джонатан Свифт
Органические конструкции имеют тенденцию изнашиваться. И пусть даже технологии будущего смогут удержать от старения тело, не факт, что они заставят вечно функционировать ваш мозг так, будто он по-прежнему молод.
Вам может начать изменять память. Сейчас вы часто не можете вспомнить, куда ключи от машины дели, а каково будет воскрешать в памяти события, которые произошли 1 000 лет назад? К тому же даже самые крепкие разумом люди не застрахованы от болезни Альцгеймера и прочих возрастных сбоев.
И если такие заболевания не научатся полностью исцелять, мы получим множество несчастных представителей человечества, обречённых вечно страдать старческим безумием.
4. Социальное неравенство будет расти
Почему я постоянно употребляю местоимение «вы»? Вы-то уж точно не будете бессмертным, ведь это удовольствие не для всех. В первую очередь долгую жизнь получат богатенькие парни вроде Джеффа Безоса, у которых есть лишний миллиард на редактирование генома и пересадку мозга в новое тело.
У вас случайно нет миллиарда? Так я и думал.
С изобретением бессмертия будет всё сильнее и сильнее расти классовое неравенство. Обеспеченные люди будут аккумулировать богатства у себя, а бедныевсё нищать, и это станет очередным поводом для социальных разногласий - вплоть до войн. Бесклассовое общество же спорная и весьма утопичная концепция, реализовать которую будет едва ли не труднее, чем саму технологию бессмертия.
5. Рассчитывать на пенсию не придётся
Надеюсь, что вы любите свою работу, потому что вам придётся заниматься ею вечно. Пусть за свою бесконечную жизнь вам и удастся переучиться и сменить профессию хоть миллион раз, шансов отдохнуть от труда всё равно не будет.
Платить пенсию бессмертному гражданину - слишком тяжёлая ноша для государства, и поэтому её наверняка отменят.
Отсутствие смертности также приведёт к стагнации почти во всех отраслях, а также к падению производительности труда. Если ваш начальник и вы бессмертны и занимаете свои должности вот уже несколько столетий, то каковы ваши шансы получить повышение?
6. Перенаселение планеты станет реальностью
Земля может поддерживать жизнь ограниченногоWhat 11 Billion People Mean for the Planet количества людей. Уже сейчас огромное их число страдает от нехватки пищи и воды, и, если остановить естественную убыль населения, дефицит будет только расти. Ресурсы планеты рано или поздно истощатся, и это может спровоцировать не только голод и страдания, но и массовые войны.
7. Общество перестанет прогрессировать
Представьте, что в Средневековье алхимики исполнили бы свою мечту и нашли философский камень. Люди, населявшие Землю тогда, стали бы бессмертными и дожили бы до наших дней. И в результате мы бы до сих пор жгли ведьм, занимались расовой сегрегацией и практиковали ограничение женских прав.
Как вам перспектива жить в неизменном обществе тысячелетиями? Немного напоминает романы Джорджа Мартина с его Средневековьем, которое длится уже 8 000 лет.
Чем старше становятся люди, тем тяжелее им приспособиться к меняющемуся обществу - в том числе в моральном и этическом плане. Человеку нелегко отказаться от своих убеждений, с которыми он прожил всю жизнь.
Поэтому, чтобы общество менялось, необходима преемственность поколений. Люди с чрезмерно консервативными взглядами должны рано или поздно умирать от старости, иначе они затормозят развитие человечества.
8. Уголовные наказания станут бесполезными
Если люди станут бессмертными, мы наверняка столкнёмся с проблемой контроля преступности. Представьте сами: если за столетия жизни человеку приестся однообразное существование и он захочет развлечься не совсем законными способами - например, массовыми убийствами и жестокими изнасилованиями - какие меры смогут его сдержать? 30, 40 и даже 100 лет тюремного заключения вряд ли станут адекватным сдерживающим фактором для того, кто намерен прожить десятки тысяч лет.
А пожизненные приговоры общество наверняка признает аморальными: быть запертым в камере на вечный срок можно считать заточением в персональный ад.
Можно, конечно, задействовать смертную казнь, но даже сегодня это весьма спорная с этической точки зрения вещь. Жизнь - ценная штука, а бесконечная жизнь ещё более ценна. Моральные установки будут соответственно пересмотрены обществом, и люди будущего вряд ли решатся убить бессмертного, если есть хоть малейшая вероятность, что приговор ошибочен.
9. Смысл жизни будет потерян
Люди довольно ленивые существа, и, если у них есть возможность ничего не делать, они ничего и не делают. Иногда только знание о том, что время человеческой жизни ограниченно, подстёгивает их на осуществление своих мечтаний, будь то путешествия по всему миру, создание шедевров искусства или воспитание детей.
А если вы будете знать, что у вас впереди вечность, - зачем куда-то торопиться? Или напротив, за тысячелетия можно перепробовать всё что угодно, а затем понять, что больше заняться уже нечем.
И рано или поздно станет просто скучно.
Это не особенно способствует появлению жизнеутверждающих мыслей. Даже перелёты на другие планеты и кардинальные изменения условий жизни и сферы деятельности приедаются, и в итоге самые удивительные занятия станут монотонной рутиной.
Будучи бессмертными полубогами, люди рискуют либо веками заниматься экстремальными формами гедонизма, либо прозябать в вечной прокрастинации. И то, и другое когда-нибудь надоест.
10. Вы переживете всё, что вам дорого
Вы стали бессмертным. Потом завели семью и детей. Будут ли они бессмертными тоже? Если да, поздравляю: вы поспособствовали грядущему перенаселению планеты. Если нет, вам придётся рано или поздно увидеть, как умирают ваши дети, а затем дети их детей и так далее. Впрочем, возможно, из-за каких-нибудь ментальных отклонений, проявившихся вследствие бессмертия (помните же об индивидуальном восприятии времени?), вас не особенно заденет гибель потомков.

10 высоченных женщин.

Для мужчин рост 180 см вполне нормальный. Не карлики такие мужчины совсем. Для женщин же рост от 180 см это больше нонсенс. Не так часто можно встретить таких женщин.

Хорошо это или плохо, иметь женщине такой рост? Мнения могут быть разные. Но один из фактов, что они просто выше многих мужчин, а на каблуках они просто возвышаются над многими. Ну и про неудобства высокого роста все знают.

Ольга Кабо

Рост Ольги Кабо 180 см.

При этом она очень спортивная дама. Она является членом Ассоциации каскадеров России. Выполняет множество трюков, в т.ч. на лошади.

Как кажется, Ольге Кабо её рост совсем не мешает. Она прекрасно смотрится и сегодня. С достойной фигурой, статная женщина.

Олеся Железняк

Рост Олеси Железняк 180 см.

Железняк - комедийная актриса, юморная. Так она относится и к своему росту, с юмором. Комплексов нет никаких. Она из самой простой семьи грузчика и швеи и всё чего она добилась - только её заслуга.

Часто Олесю Железняк ставят во всевозможные рейтинги самых несимпатичных звезд России. Но в этих рейтингах её место это дело вкуса. Здесь же, среди знаменитых дам с ростом от 180 см она точно должна быть.

Ирина Розанова

Рост Ирины Розановой 180 см.

Довольно популярная отметка - рост 180 см. Вот и замечательная актриса Ирина Розанова живёт с таким ростом и бед не знает.

Ведь сколько было у Розановой романов...? И с кем? С режиссёрами, продюсерами, другими известными деятелями российского кинематографа... Поэтому карьере и личной жизни рост 180 см совсем стал не помехой для Розановой.

Мария Шукшина

Рост Марии Шукшиной 180 см.

Дочь великий людей Василия Шукшина и Лидии Федосеевой-Шукшиной тоже обладает внушительным ростом. Она добилась заметных успехов в кино не имея даже актёрского образования.

Никак, судя по итогу, не помешал столь внушительный для дамы рост Марии Шукшиной. Карьера успешная, как и личная жизнь. Мария Шукшина была в 3 браках, в которых родила 4 детей.

Екатерина Варнава

Рост Екатерины Варнавы 181 см.

Звезда Comedy Woman никогда не комплексовала из-за своего роста. С юности у неё было много поклонников. Став знаменитой Варнава на себе почувствовала, что такое когда поклонники везде тебя сопровождают.

Если по поводу своего роста Варнава не комплексует, то количество сделанных ею пластических операций вызывает вопросы. Порой не узнаёшь уже Екатерину. Слишком она увлеклась походами к пластическому хирургу.

Лолита Милявская

Рост Лолиты Милявской 181 см.

Статная женщина Лолита Милявская, что тут скажешь. Кто бы что не говорил, но она талант. Кто мог подумать, что после развода с Александром Цекало и долгой депрессии она сможет снова зажечь?! А ведь смогла, да как. По статусности и популярности Цекало и не чета бывшей супруге.

На вряд ли, рост Лолиты как-то ей помешал в жизни. Даже когда совместные кадры с тем же Цекало вызывали улыбки, она сама к этому относилась нормально. Успешная женщина, мать. 5 браков было у Лолиты и множество поклонников.

Анна Уколова

Рост Анны Уколовой 181 см.

Не сказать, что Анна Уколова актриса первого плана, но в довольно успешных проектах она принимала участие: "Ивановы-Ивановы", "Географ глобус пропил", "Левиафан" и др.

Анна Уколова много занимается спортом. В детстве занималась одновременно волейболом и теннисом. Эту любовь пронесла через жизнь. Регулярно занимается в спортзале, а также любит утренние пробежки.

Варвара

Рост Варвары 181 см.

Известной певице с детства такой внушительный рост доставлял проблемы. Издевки в школе, во дворе. Возможно, на такой рост повлияло увлечение баскетболом, коим она занималась в секции более 10 лет.

Но став моделью в Доме моды Вячеслава Зайцева Варвара поняла, что и у женщин с таикм ростом есть поклонники и их много. Однако, сама она не обманывает себя и окружающих, соглашаясь, что такой рост доставляет, всё-таки, женщине больше неудобств. Так говорит сама Варвара о своём росте: "На сцене высокой быть выгодно, а вот в жизни... Не могу себе позволить надеть туфли на красивом, изящном каблуке - я просто сшибу все потолки! За весом надо тщательно следить. Если при таком росте быть еще и пампушечкой..."

Мария Шарапова

Рост Марии Шараповой 188 см.

Мегауспешная женщина России, которая всего добилась сама. Отец только направлял, за неё ракеткой не махал. А то известно отношение некоторых к Шараповой, мол, всё отец сделал... Она добилась успеха сама благодаря своей внешности и победам в спорте. Российская теннисистка, имя которой знает весь мир. В каких только она рейтингах красоты не была... И её рост ей совсем не мешает. Шарапова очень худенькая, спортсменка и с таким ростом она выглядит довольно гармонично.

Сама же Мария Шарапова ставит акцент на том. что в спорте такой рост даёт преимущество, а вот в обычной жизни нет: "Найти джинсы нужного размера почти нереально. А если надеваю туфли, то становлюсь еще выше и все начинают на меня таращиться".

Ирина Горбачева

Рост Ирины Горбачевой 192 см.

Вот кто-кто стеснялся своего нестандартного для женщины роста так это Ирина Горбачева. С детства над ней смеялись из-за этого. Она переборола в себе все комплексы. Однако карьера актрисы задалась не сразу, опять же из-за нестандартной внешности. Спас Инстаграм, где Горбачева раскрутила себя сама. 1,7 млн. подписчиков у Ирины. Записывала скетчи, там её и заметили режиссёры. Снялась в таких проектах, как "Я худею", "Аритмия" и др.

На вряд ли, даже сегодня, столь внушительный рост не волнует актрису. Всё-таки столько негатива на неё выливается со стороны общества, хейтеров именно из-за роста... Но разве она виновата, что у неё такой рост? Ведь он не мешает раскрывать свой талант.

Частота Храмов 110Г

В 1994 году в Великобритании была создана группа PEAR -Princeton Engineering Abnormalities Research, в которую вошли исследователи из Принстонского Университета под руководством профессора доктора Роберта Яна (Robert Jahn). Перед группой стояла задача - выяснить акустические характеристики древних храмов Ньюгрейндж и Вейланд Смити, расположенных на территории Великобритании.
Все храмы имели различные формы, однако частота резонанса у них была одинаковая - приблизительно 110 Гц.
Ученые решили открыть новое измерение в археологии: археоакустика. В ходе исследования было выяснено: древние храмы Ньюгрейндж и Вейланд Смити резонировали на частотах 95-120Гц. Но ученые не остановились на древних английских храмах и отправились на Мальту, где находятся древние мегалитические храмы, возраст которых оценивается в 5-6 тысяч лет. Открытие, которое они сделали на Мальте было ошеломляющим: древние мальтийские храмы также резонировали на частотах 110-111 Гц.
Исследователи затем переместились в Мексику, в Чеченицу, где находится древний храм Майя Кукулькан. Результаты акустических исследований полностью совпали с предыдущими: древний храм также резонировал на частоте 110 Гц.
При исследовании храма в Мексике ученые обратили внимание на то, что некоторые камни были расположены таким образом, чтобы усиливать акустические характеристики помещения. По-видимому древние знали о свойствах частоты 110Гц и прилагали исключительные усилия на то, чтобы настроить акустику храмов именно на эту частоту.
Но почему именно 110 Гц?
В исследовании, в котором приняли участие около 30 добровольцев, исследовалось воздействие частоты 110Гц на человеческий мозг. Испытуемых подключали к электроэнцефалографу и воздействовали на них различными частотами, одновременно записывая показания ЭЭГ. При воздействии частоты 110Гц наблюдалась весьма выраженная реакция мозга, активность левого полушария значительно снижалась, а активность правого полушария, наоборот, сильно возрастала. При воздействии частотой 110Гц в сознании начинает доминировать эмоциональная сфера, усиливается интуиция, социальные связи между людьми, стимулируется творческий потенциал. Позднее учены также выяснили, что воздействие частотой 110 Гц стимулирует естественное производство бета-эндорфинов, которые в свою очередь стимулируют производство человеческого гормона роста, оказывающего омолаживающее и оздоравливающее воздействие на наш организм.
Частота 110 Гц достаточно часто используется в программах Института совершенствования сознания, о ее целебных свойствах нам хорошо известно. Например, она использована в программе "Омоложение" в качестве несущей частоты изохронного ритма., использована она и в других работах. Мы также часто используем другую, но очень близкую к этой частоту, частоту 1256,21Гц - это частота нашего Солнца, на которую настроено все живое на нашей планете.
Вывод напрашивается сам собой: новое - это хорошо забытое старое. Современная наука делает открытия, которые еще тысячи лет назад были известны нашим предкам и активно ими использовались.
110 ГЦ - КЛЮЧ К ПЕРЕХОДУ В ОСОБОЕ СОСТОЯНИЕ
Плоский колокол, настроенный на частоту 110 Гц, является одним из наиболее интересных экспонатов, представленных в выставочном зале «Колокола Руси». Этот плоский колокол настроен на особую частоту, которая известна человечеству с глубокой древности. Действительно, в некоторых древних сооружениях, сохранившихся в разных уголках нашей планеты, можно встретить помещения, настроенные на резонансную частоту 110 Гц, на эту же частоту настраиваются некоторые тибетские чаши и буддийские колокола - все эти факты далеко не случайны и свидетельствуют о том, что наши предки знали о данной частоте и применяли её для решения определённых задач.
Идея создать плоский колокол, настроенный на частоту 110 Гц, у меня появилась в 2012 году во время подготовки к изданию книги «БИЛОТЕРАПИЯ. Преображение звуками поющей бронзы». В книгу была включена информация о некоторых сохранившихся до наших дней древних сооружениях, которые имели помещения с резонансной частотой 110 Гц, что выяснилось при проведении археологических и акустических исследований.
Наибольший интерес в связи с этим представляют мегалитический комплекс Ньюгрейндж (Newgrange) в Ирландии (Рис.1) и подземный храм Гипогей Хал-Сафлиени на острове Мальта (Рис.2), возраст которых оценивается примерно в 5-6 тысяч лет. В изучении акустических особенностей данных сооружений принимали участие исследователи из разных стран: группа PEAR (Princeton Engineering Abnormalities Research) под руководством профессора Принстонского Университета Роберта Яна (Robert Jahn), мальтийский композитор Рубен Зара (Ruben Zahra) и некоторые другие исследователи.
Затем исследования продолжили специалисты в области медицины, которые пришли к выводу, что частота 110 Гц способна оказывать особое воздействие на психоэмоциональное состояние человека, что позволяет выйти за рамки привычной реальности. Так, Линда Инеикс (Linda Eneix), президент Фонда OTSF (Old Temples Study Foundation) из Флориды, при проведении исследований с помощью электроэнцефалографии обнаружила, что при воздействии звуковой вибрации с частотой 110 Гц происходит резкое изменение характера активности в префронтальной коре головного мозга, что приводит к частичному отключению языкового центра и переходу доминирования от левого полушария к правому, отвечающего за эмоциональность и творчество, а также происходит «включение» области мозга, которая ответственна за настроение, эмпатию и социальное поведение. Если же воздействовать звуковой вибрацией на других частотах, например на частоте 90 Гц или 130 Гц, то подобных резких изменений в активности головного мозга не отмечалось.
Доктор Паоло Дебертолис (Paolo Debertolis) после проведения серии тестов в Единой Клинике по нейрофизиологии в Университете Триеста в Италии (University of Trieste) пришёл к выводу, что активация фронтальной области мозга происходит на частотах между 90 Гц и 120 Гц. Только в этом случае во время тестирования у человека возникали идеи и мысли, подобные тем, что обычно возникают во время медитации.
Николо Бисконти (Niccolo Bisconti) из Университета Сиены в Италии (University of Siena) высказал версию, что комната Оракула (Oracle Room) в Гипогее специально была спроектирована таким образом, чтобы полученные акустические эффекты могли воздействовать на психику людей.
Профессор психиатрии Ян Кук (Ian Cook) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (University of California, Los Angeles) и его коллеги в 2008 году опубликовали результаты эксперимента, в котором с помощью ЭЭГ исследовалась местная активность головного мозга под воздействием разных резонансных частот. Результаты исследования показали, что при 110 Гц паттерны активности префронтальной коры резко смещались, приводя к относительному отключению функционирования языкового центра и доминированию правополушарной деятельности головного мозга.
Существенный вклад в изучение влияния различных частот на работу головного мозга внёс доктор медицинских наук, профессор, академик международной академии информатизации Каструбин Эдуард Михайлович. По результатам проведённым им исследований, частоты в диапазоне от 95 Гц до 110 Гц являются наиболее эффективными для стимуляции синтеза мозгом морфиноподобных веществ - эндорфинов, представляющих собой нейромодуляторы, которые оказывают обезболивающее действие, успокаивающе влияют на психику человека и играют значительную роль в снятии стресса.
Полученные результаты привели к созданию ряда электронных устройств, в которых с помощью электростимуляции достигается эффект синтеза эндорфинов, например - аппарат для мезодиэнцефальной модуляции мозга МДМ-101-1, который помогает восстанавливать функции организма, нарушенные из-за болезни или стресса ; аппарат «ТРАНСАИР» для транскраниальной электростимуляции защитных механизмов мозга.
Однако все они представляют собой сложные электронные устройства, которые нуждаются во внешнем источнике питания, техническом обслуживании, специально обученных специалистах и т.д., что создаёт определённые ограничения в части их практического применения.
По этой причине наибольший практический интерес могут представлять самозвучащие инструменты с заданными акустическими свойствами, с помощью которых возможно проведение АУДИОСТИМУЛЯЦИИ эндорфинергических механизмов мозга с целью устранения стрессовых состояний, различных психоэмоциональных нарушений, достижения противоболевого действия, активации имунной системы, улучшения общего состояния и повышения качества жизни.
Неоспоримым достоинством подобных инструментов с самозвучащим телом является их долговечность, стабильность акустических характеристик во времени, удобство применения, отсутствие потребности во внешних источниках питания и возможность практического применения в любой момент времени, как только в этом возникает потребность.
Ещё одно важное открытие было сделано доктором медицинских наук, профессором Кубанского государственного медицинского университета Савиной Лидией Васильевной. Она определила типичные для здорового человека диапазоны частот, присущие его главным энергетическим зонам, и оказалось, что для сердечного центра характерен диапазон частот 90-110-120 Гц .
Так как данный диапазон частот практически полностью совпадает с диапазоном частот, наиболее эффективным для стимуляции синтеза эндорфинов и активации правополушарной деятельности головного мозга, то становится понятной рекомендация мастеров духовных практик, обращающих внимание на то, что для гармоничного духовного развития человека необходимо одновременное раскрытие сердечного центра и развитие умственных способностей. Любые перекосы в ту или другую сторону препятствуют духовному росту человека и могут приводить к возникновению различных патологий. Звук же помогает соединить сердце и сознание, помогает увидеть иной мир, соединиться с ним.
Таким образом, на основании полученных результатов научных исследований, частота 110 Гц может быть отнесена к биоэффективным частотам, поскольку вызывает в организме человека значительные изменения внутренних параметров, связанных с изменением характера активности в префронтальной коре головного мозга, стимуляцией синтеза мозгом эндорфинов, и, кроме того, данная частота является типичной для сердечного центра у здорового человека.
Обобщая результаты проведённых научных исследований можно прийти к следующим выводам:
наши предки знали об особенностях функционирования человеческого мозга, а также владели широкими познаниями в области акустики и навыками строительства помещений с заданными акустическими свойствами;
современные электронные устройства, предназначенные для стимуляции выработки эндорфинов, имеют ряд недостатков, что накладывает определённые ограничения для их практического применения;
наибольший практический интерес могут представлять самозвучащие инструменты с заданными акустическими свойствами, с помощью которых возможно проведение эффективной АУДИОСТИМУЛЯЦИИ и которые обладают рядом достоинств: удобством применения, стабильностью акустических характеристик, долговечностью, отсутствием потребности во внешних источниках питания, возможностью применения в любой момент времени, как только в этом возникает потребность.
В рамках данной статьи не будут рассматриваться вопросы, связанные с особенностями строительства помещений, настроенных на резонансную частоту 110 Гц, поскольку подобное строительство является сложным, трудоёмким и дорогостоящим. Гораздо менее дорогостоящим и по этой причине более доступным для индивидуального практического применения является использование различных инструментов с самозвучащим телом, способных звучать на необходимых нам частотах и обладающих соответствующими акустическими свойствами.
Примерами таких самозвучащих инструментов являются известные с глубокой древности тибетские поющие чаши, буддийские колокола, тюльпанообразные колокола, а также плоские колокола, которые были изобретены в 1991 году. Изготовление любого из перечисленных инструментов является непростой задачей, поскольку требует от мастера-изготовителя обширных знаний, опыта, мастерства и соответствующих технологических возможностей. Кроме того, каждому из перечисленных выше инструментов свойственны только ему присущие неповторимые акустические свойства, связанные с его конструктивными особенностями, которые необходимо учитывать при подборе инструмента.
Наиболее удобными для индивидуального применения из созданных в древности и дошедших до наших дней инструментов являются тибетские поющие чаши, обладающие небольшими размерами и весом. Однако, как оказалось, найти кованные тибетские поющие чаши, настроенные на частоту основного тона 110 Гц не так то просто, во всяком случае мне они пока не встретились. Скорее всего они есть, но это, вероятно, большая редкость. Можно встретить тибетскую чашу , в спектре звучания которой присутствует частота 110 Гц, но она присутствует не в качестве основного тона, а как один из тонов в спектре звучания.
Как видно на приведённом ниже в качестве примера спектре звучания тибетской поющей чаши диаметром 31 см., 110 Гц, полученном с помощью спектроанализатора DUPLEX-1,в спектре её звучания присутствует несколько тонов, в том числе заявленная в названии чаши частота 110 Гц, однако данная частота не является основным тоном звучания чаши. Основным же тоном звучания данной чаши является частота 344 Гц.
Подобная акустическая особенность связана со сравнительно небольшим диаметром чаши, т.е. вызвана её конструктивными особенностями. При увеличении диаметра и веса чаши вполне возможно достижение частоты 110 Гц, которая будет являться её основным тоном. Но поскольку в данном примере частота 110 Гц является всего лишь одним из второстепенных тонов, то слушателю необходимо обладать определёнными навыками управления своим вниманием, чтобы вслушиваясь в спектр звучания чаши суметь сначала выделить необходимую частоту 110 Гц, а затем, продолжая удерживать на ней своё внимание, достичь желаемых изменений в активности головного мозга.
Вот ещё один пример в качестве иллюстрации - поющая чаша частотой 119 Гц, диаметр 225 мм (Рис.7). При анализе её звучания с помощью спектроанализатора было выявлено, что заявленная в названии частота 119 Гц также присутствует в спектре, но только опять не в качестве основного тона. Основным же тоном звучания данной чаши является частота 351 Гц
Рассмотренные примеры позволили выявить определённые акустические особенности, присущие некоторым тибетским чашам - указанная в названии чаши частота действительно присутствует в спектре звучания и точно соответствует заявленной, однако не обязательно, что она будет представлена в качестве основного тона. В данных примерах основным тоном является другая частота, поэтому подобные чаши не могут считаться инструментами с акустически точным звучанием, что накладывает определённые ограничения для их практического применения.
Ещё одним самозвучащим инструментом, известным с глубокой древности, является буддийский колокол. В качестве примера рассмотрим звучание буддийского колокола, который находится в культурном центре им. Ч.Айтматова на побережье озера Иссык-Куль (Рис.9). В спектре его звучания отчётливо просматриваются два разных, но близких по амплитуде звука: частотой 289 Гц и частотой 108 Гц, которая достаточно близка к требуемой нам частоте 110 Гц . Поскольку частота 108 Гц хорошо слышима в спектре звучания данного колокола, то при его прослушивании уже легче фиксировать внимание на выбранной частоте и достичь желаемого эффекта, хотя данный инструмент также не обладает акустически точным звучанием.
Можно предположить, что и другие буддийские колокола, вследствие схожести их конструкции, не будут обладать акустически точным звучанием, что влечёт за собой определённые ограничения в части их практического применения для решения обозначенных выше задач. Кроме того, подобные колокола обладают значительным весом и размерами, а значит и стоимостью, что практически полностью исключает возможность их индивидуального приобретения и применения.
Одним из наиболее известных самозвучащих инструментов является тюльпанообразный колокол. Он изготавливается по традиционной технологии, проверенной веками. При ударе языком колокола о стенку бронзовой чаши возникает её упругое дрожание, которое представляет собой сочетание всех собственных колебаний колокола. Каждый колокол неповторим и многозвучен, потому что помимо основного тона, который генерируется в звуковом кольце внизу колокола, в звучании колокола присутствуют обертона, которые возникают благодаря вибрациям более высоких объёмов тела колокола . При этом каждый тон отличается от другого по высоте, громкости и длительности звучания, что и создает многозвучие.
В качестве примера представлен спектр тюльпанообразного колокола весом 64 кг. На нём отчётливо видны тона разной высоты и громкости звучания, при этом основной тон звучания данного колокола составляет 517 Гц.
Подобное многозвучие тюльпанообразного колокола представляет большой интерес с музыкальной точки зрения, однако для наших целей необходим инструмент с акустически точным звучанием на частоте 110 Гц, а значит присутствие в спектре других тонов нежелательно.
Кроме того, чтобы тюльпанообразный колокол смог зазвучать на частоте основного тона 110 Гц, он должен весить порядка 2,5 тонн, при этом его нижний диаметр будет составлять примерно 1,5 метра. Подобные значительный вес и размеры, а значит и стоимость изготовления тюльпанообразного колокола, даже при условии соответствия его акустических свойств заданным, делают маловероятной возможность его индивидуального приобретения и применения.
В 1991 году появился ещё один самозвучащий инструмент, созданный на основе металлического било (клепало). Благодаря изобретению , било металлическое, представляющее собой обычный сигнальный инструмент, удалось превратить в благозвучный музыкальный инструмент, обладающий гармоничным и приятным для слуха звучанием, который был назван «било иконное». «Било иконное», или как его ещё называют «плоский колокол», обладает рядом уникальных акустических свойств:
благозвучием, которое возникает благодаря одновременному звучанию тонов одного наименования, но из разных октав;
акустически точным звучанием от момента начала звучания до его окончания;
широким спектром частот, включающим в себя кроме слышимых человеком частот также и неслышимые человеком акустические вибрации;
отсутствием аберраций и диссонансных призвуков, что позволяет использовать плоский колокол не только как музыкальный инструмент, но и как терапевтический;
большой продолжительностью звучания, что свидетельствует о высокой добротности плоского колокола как излучателя.
Сразу после издания книги «БИЛОТЕРАПИЯ. Преображение звуками поющей бронзы» у меня появилась идея изготовить настроенный на частоту 110 Гц плоский колокол, обладающий перечисленными выше акустическими свойствами, так как мне хотелось на практике убедиться в том, что частота 110 Гц действительно способна оказать особое воздействие на работу головного мозга. В феврале 2013 плоский колокол, настроенный на частоту 110 Гц был изготовлен автором-изобретателем «било оконного» Жихаревым А.И. Сразу обратила на себя внимание красота его звучания, однако наибольший интерес представляли не столько музыкальные качества инструмента, сколько его акустические свойства и возможности практического применения .
Следующий по порядку и уровню звукового давления спектральный максимум инструмента ровно в 2 раза выше основного тона и составляет 220 Гц, что является обертоном основного тона и свидетельствует об акустически точном звучании плоского колокола.
С 2013 года мы накопили определённый опыт практического применения плоского колокола, настроенного на частоту 110 Гц. Как оказалось, даже непродолжительное прослушивание его звучания способствует быстрому устранению стрессового состояния, оказывает позитивное воздействие на психоэмоциональное состояние человека, облегчает вход в состояние умственной тишины и внутреннего покоя, позволяет получить управляемый доступ к событиям многолетней давности в жизни человека и решать целый ряд других задач, что позволило разработать методики его практического применения.
При воздействии на человека звуковой вибрацией с частотой 110 Гц происходит быстрое переключение внимания человека от внешних раздражителей на внутренние ощущения и вход в состояние умственной тишины, что является следствием изменения характера активности в префронтальной коре головного мозга и частичного отключения языкового центра, благодаря чему открываются широкие возможности для терапевтического применения данного инструмента.
В частности, применение плоского колокола в сочетании с соответствующей методикой позволяет за короткий промежуток времени достичь позитивных изменений в спектре активности головного мозга. Известно, что в течение суток у человека происходят колебания функционального состояния организма, что проявляется в смене ритмов головного мозга человека: ночью преобладают дельта- и тэта-ритмы, днем в состоянии покоя - альфа-ритмы, а в состоянии возбуждения - бета- и гамма-ритмы. Поэтому если в дневные часы в спектре активности головного мозга доминируют дельта-ритмы, то это может свидетельствовать о пребывании человека в неосознанном состоянии или о проявлении каких-либо сбоев в работе организма.
Аудиостимуляция головного мозга звуковой вибрацией на частоте 110 Гц в этом случае, как оказалось, приводит к значительному снижению дельта-ритмов, что свидетельствует о явном выходе из неосознанного состояния и возвращению сосредоточенности, что фиксируется инструментально с помощью диагностического комплекса «Лотос» (Рис.15).
Рис.15.
Одновременно происходит качественное изменение в состоянии активности головного мозга, что приводит к снижению типичных для состояния возбуждения бета-ритмов, в данном случае с 12% до 8%, т.е. человек продолжает оставаться в сознании, но при этом снижается уровень восприятия потока внешних сигналов или каких-либо отвлекающих мыслей, и происходит существенный рост тэта-ритмов, с 13% до 68%, что свидетельствует о выраженном переходе к доминированию правого полушария.
Подобное качественное изменение в состоянии активности головного мозга означает переход человека в специфическое психофизиологическое состояние, при котором открывается управляемый доступ к подсознанию и создаются оптимальные условия для самореализации и взаимодействия с окружающим миром.
Пребывая в подобном состоянии человек сохраняет способность воспринимать происходящее здесь и сейчас, но при этом получает возможность доступа к области безсознательного, например - к любым временным отрезкам на собственной линии жизни. Накопленный нами опыт свидетельствует о том, что после входа в подобное состояние человек действительно способен осознать происходящее с ним в определённый момент времени в прошлом, что позволяет в случае необходимости провести соответствующую коррекцию. Также пребывание в подобном состоянии позволяет оптимальным образом взаимодействовать с окружающим миром и решать множество прикладных задач.
Возможность решения перечисленных задач имеет огромную практическую ценность для человека. Можно предположить, что именно с целью достижения подобного особого психофизиологического состояния нашими предками в древности строились мегалитические комплексы и различные строения, обладающие соответствующими акустическими характеристиками.
Подобные сооружения долговечны, не требуют внешних источников питания и в любой момент времени готовы к применению, так как всё что для этого нужно - это:
собственный голос как источник акустических вибраций;
воздух как среда для распространения звуковых волн;
особым образом спроектированное помещение, резонансно настроенное на требуемую частоту.
Благодаря подобным сооружениям человек получает возможность войти в особое состояние сознание, используя для этого только звуковые вибрации определённой частоты, а значит отпадает необходимость в употребления каких-либо веществ, которые представляют серьёзную опасность для здоровья человека.
Также на практике было получено подтверждение полученных Савиной Л.В. частот, свойственных сердечному центру. При наличии таких симптомов, как тяжесть в груди и неритмичная работа сердца, простое прослушивание плоского колокола, настроенного на частоту 110 Гц, позволяет без помощи медикаментов и не прикасаясь к телу человека существенно улучшить его состояние, что подтверждается не только самим человеком, но и фиксируется инструментально при проведении компьютерной диагностики.
перед началом сеанса БИЛОТЕРАПИИ и после проведения сеанса с применением плоского колокола, настроенного на частоту 110 Гц. Перед началом сеанса БИЛОТЕРАПИИ на ритмограмме видны многочисленные артефакты - экстрасистолы, что свидетельствует о неритмичной работе сердца, а после окончания сеанса отмечаются лишь единичные экстрасистолы.
При умелом применении с помощью плоского колокола, настроенного на частоту 110 Гц, возможно решение следующих задач:
Устранение стрессового и депрессивного состояния, агрессивности или нервозности;
Облегчение состояния при заболеваниях, которые могут быть отнесены к психосоматическим;
Проведение акустического массажа;
Снятие соматического напряжения за счёт физиоакустического эффекта;
Оптимизация гидродинамических процессов в кровеносной и лимфатической системах человека;
Улучшение тканевого обмена;
Достижение обезболивающего эффекта;
Достижение максимальных результатов при проведении телесно ориентированных практик;
Очистка помещения;
Выход из сонливого или неосознанного состояния;
Вход в состояние умственной тишины и внутреннего покоя;
Ликвидация в мозге очагов «застойного» возбуждения;
Раскрытие способностей к визуализации;
Усиление созданной мыслеформы;
Развитие восприятия реальности на уровне образов;
Переход в особое состояние сознания;
Получение управляемого доступа к событиям многолетней давности в жизни человека, связанными с психотравмирующими ситуациями для проведения коррекции
Оказание позитивного воздействия на психоэмоциональную, духовную и физическую сферы человека и т.д.
Таким образом, использование плоского колокола, настроенного на частоту 110 Гц, позволяет с помощью акустически точного звучания, без применения каких-либо веществ:
изменить характер активности головного мозга и войти в особое состояние сознания;
стимулировать синтез мозгом эндорфинов;
нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и решать множество прикладных задач.
Плоский колокол, настроенный на частоту 110 Гц, удобен в применении, обладает акустически точным звучанием, небольшими размерами и весом, что делает возможным его индивидуальное приобретение и применение. Он может быть подвешен с помощью верёвочных подвесов к перекладине, установленной на треногах или подвешен на закреплённые к стене кронштейны .
К данному инструменту предъявляются высокие требования в части точности и правильности настройки, поэтому с целью подтверждения подлинности и соответствия его акустических свойств заданным, с каждым плоским колоколом, настроенным на частоту 110 Гц, выдаётся акустический паспорт, а на сам инструмент вместе с порядковым номером ставится клеймо автора-изобретателя плоского колокола Александра Жихарева и клеймо Методического центра «Древо Рода».
Сравнивая рассмотренные выше различные самозвучащие инструменты, можно отметить, что каждый из них обладает неповторимыми акустическими свойствами, богатой историей, интересен и ценен по-своему. С помощью излучаемых ими звуков можно гармонизировать внутреннее состояние человека, решать множество прикладных задач и даже достичь состояния просветления.
С акустической точки зрения наибольший интерес могут представлять плоские колокола, поскольку они обладают акустически точным звучанием, что позволяет при условии их правильной и точной настройки на необходимую частоту успешно решать задачи, которые человечество стремилось решать с глубокой древности.
Благодаря созданию плоского колокола, настроенного на частоту 110 Гц, теперь нет необходимости для достижения особого состояния сознания ехать в дальние края - в Ирландию или на Мальту. Услышать живое звучание данного инструмента, а также пройти сеанс БИЛОТЕРАПИИ с его применением можно в выставочном зале «Колокола Руси», который находится в Сергиев Посаде.
Плоский колокол, настроенный на частоту 110 Гц, действительно может являться ключом для входа в особое состояние сознания, что открывает широкие возможности для саморазвития, самореализации человека и его взаимодействия с окружающим миром.
Какое славянское племя было первыми москвичами ?
Чтобы понять, какими были коренные москвичи, нужно представить вятичей. Это племя стало основой московского населения «первой волны». С вятичами далеко не все так просто. До конца даже неясно, кем они были: язычниками или иудеями. От Вятко Вятичи относились к одному из крупнейших на Руси восточнославянских племен, которые населяли нынешние Московскую, Калужскую, Орловскую, Рязанскую, Смоленскую, Тульскую, Воронежскую и Липецкую области с VIII по XIII века. Доподлинно известно, что вплоть до конца XI столетия вятичам удавалась сохранять собственную независимость. Название племенного союза пошло от имени родоначальника племени - Вятко, или Вячко. В летописи описываются занятия народности земледелием и скотоводством. Последнее письменное упоминание о них датируется 1197 годом. «Живые» деревья Вятичи верили, что в каждом дереве заключена живая душа, поэтому породу древесины для своих срубов они подбирали с особой осторожностью. Считалось, что священные, проклятые и буйные деревья не подлежат использованию в домостроении, так как несут с собой несчастья. То же самое касалось и деревьев, «упавших на полночь», или упавших на север. Если дерево при срубе и падении касалось ветвями ближайших соседей, то оно вместе с «пострадавшими» считалось непригодным. Вятичи верили, что эти деревья могут стать причиной смерти жильцов. Бревна с сучками также не применялись в строительстве - считалось, что они приносят беды хозяину. В общем, вятичам было не так уж легко подобрать строительный материал для будущего дома. Где строить дом? Особое внимание уделялось выбору места для строительство будущего дома. Дело в том, что места, подобно деревьям, делились на счастливые и проклятые. Соорудил избу в проклятом месте - жди беды. К таким местам относились дороги, а также земли со стоявшими там ранее банями. В зону особой опасности также попадали земли с обнаруженными там костями, пролитой кровью, опрокинутым возом и следами от удара молнии. Счастливыми местами были места обжитые, а также те, где скотина отдохнуть приляжет. Чтобы определить, пригодно ли место для строительства, применялись народные гадания. Так, в намеченное место будущий хозяин избы вечером насыпал по четырем углам кучки зерна. Если на утро все они оставались нетронутыми - значит, место верное и безопасное. Болезни По найденным останкам черепов археологи смогли восстановить не только внешний облик вятичей, но и выяснить, что они страдали от кариеса, о чем свидетельствуют их зубы. Кроме того, по останкам скелета и следам на костях ученые смогли определить, что восточнославянское племя было подвержено болезням позвоночного столба и соединительных хрящей, а также различным хондрозам и артрозам. Нередки были среди вятичей и доброкачественные и злокачественные опухоли, часто случались переломы и иные повреждения, а также анемия. ₽ Удалёнка за которую хорошо платят Как улучшить память? Вероисповедание Считается, что до обращения вятичей в христианство святым Кукшей они были язычниками. Однако найденные в могилах украшения породили серьезные дискуссии по этому поводу - некоторые ученые говорят о том, что вятичи до крещения исповедовали иудаизм. Об этом свидетельствуют раскопанные височные кольца с шестиконечной звездой в качестве подвески. Как известно, именно шестиконечная звезда является иудейским символом. Ученые гадают, могли ли вятичи принять до крещения иудаизм или же найденные украшения никак с ним не связаны, поскольку других проявлений этого не отмечено. Однако вятичи - восточнославянские племена, откуда же тогда эта шестиконечная звезда, и что она могла означать? Дальнейшие исследования покажут. Расовое смешение Обнаруженные останки черепов в могильных курганах вятичей помогают понять, как выглядели эти люди. Выяснилось, что черты облика у них схожи с мордвой-эрзю- народностью, которая входила в финно-угорскую группу народов. К этой же группе относятся венгры, финны, эстонцы, марийцы, удмурты. Следовательно, можно предположить, что народности имеют схожие внешние черты из-за общих корней либо смешения. Кроме того, при исследовании черепов оказалось, что у вятичей явно выступает верхняя губа. Это навело ученых на мысль, что вятичи могли смешиваться с людьми различных антропологических групп, о чем явно свидетельствует зубной прогнатизм (выступающие вперед челюсти). На основе полученных данных появилась версия, что в глубокой древности в ходе странствований, либо уже во времена ведения оседлого образа жизни, вятичи имели смешения с представителями негроидной расы.
5 «недостатков» внешности, которые не обязательно прятать.
Это не изъяны, а особенности, которые не причиняют вреда окружающим.
1. Особенности кожи
Стандартом красоты считается чистая, гладкая, однотонная кожа - словно после фильтров в фоторедакторе. Но у обычных людей она чаще всего далека от идеала. На лице и теле у них могут быть:
акне;
веснушки;
родинки;
витилиго;
родимые и пигментные пятна;
розацеа;
шрамы.
К некоторым из этих особенностей общество научилось относиться более‑менее спокойно - например, к родинкам, витилиго или веснушкам (последние так и вовсе в тренде почти каждый год). Но вот людей с акне некоторые до сих пор считают едва ли не прокажёнными. И именно на эту проблему чаще всего обращают внимание скин‑позитивныеIt's great we're all embracing body positivity now, but what about our skin блогеры и инфлюенсеры.
Акне - это заболевание, которое затрагиваетA Global Perspective on the Epidemiology of Acneпочти десятую часть населения планеты и связано с избыточной выработкой кожного сала - себума.
И хотя на борьбу с ним нужно очень много времени, сил и денегGlobal Acne Market Report for 2016‑2026, людей с воспалениями на лице обвиняют в лени, неухоженности и дефиците гигиены. Якобы стоит им начать умываться и купить пару бутылочек с чудо‑средствами, и всё тут же пройдёт.
Людей с акне могут травить, а от женщин ещё и требуют, чтобы они прятали лица за плотным слоем макияжа - ведь воспаления на коже выглядят непривычно и вызывают отторжение. Даже в рекламе средств против прыщей увидеть настоящие высыпания - большая редкость.
Несколько лет назад бьюти‑блогерша Эм Форд, которую из‑за акне засыпали оскорбительными комментариями, сняла об этом ролик, позже ставший вирусным.

Почему не стоит этого стыдиться

Скин‑позитивные активистыSk‑inclusivity is Sweeping Instagram and We're 100 Percent Here For It настаивают: наносить макияж, скрывающий высыпания, или не делать этого - личный выбор каждого. Акне не означает, что человек не соблюдает гигиену. Оно не заразноIs Acne Contagious?, а декоративная косметика в некоторых случаях можетHow to figure out if makeup could be causing your acne вызвать воспаление или усугубить его. В данный момент у человека просто такая кожа, другой нет.
То же, кстати, касается, и других «проблем» с кожей. Они не делают вас или кого‑то другого уродливым. И не обязывают прятаться за солнечными очками, макияжем и закрытой одеждой.
2. Седина и морщины
Реклама, медиа и кинематограф активно поддерживают идею о том, что выглядеть на свой возраст - плохо, что красивой может быть только молодость, а любые признаки старения нужно маскировать. И в итоге люди (преимущественно женщины), у которых уже появились седина и морщины, не чувствуют себя привлекательными.
Они переживают и отдают антиэйдж‑индустрии десятки миллиардовSize of the anti‑aging market worldwide from 2018 to 2023долларов ежегодно.
Сюда входит и уходовая косметика, и услуги косметологов, и пластические операции вместе с инъекционными препаратами. На окрашивание волос тоже тратятся приличныеMarket value of hair dye/color worldwide from 2017 to 2023 суммы, особенно если обращаться к колористам. Кроме того, все эти процедуры требуют времени: так, англичанка Кейт Динота подсчиталаThe women choosing to love their natural grey hair, что за 14 лет потратила на окрашивание волос 1 000 часов своей жизни.

Почему не стоит этого стыдиться

До середины XX века волосы почти не красили, но в 50‑х годах вместе с более‑менее сносным красителемFrom rainbow to gray: The evolution of hair dye появилась и очень сомнительная реклама. Она говорила, что седые волосы выглядят тускло и делают женщину невзрачной и уставшей, и вообще всячески раздувала страх перед старением.
Вот только в седине или морщинах нет ничего ужасного. Это свидетельство того, что мы становимся старше - своеобразные вехи на человеческом пути. Поэтому всё больше женщин самого разного возраста отращиваютThese 50 Women Refuse To Dye Their Hair And Look Amazing Anyway седину, не скрывают морщины и говорят о том, что их тело меняется, и это абсолютно естественно.
Среди них актрисы и селебрити12 celebrities who have spoken about having grey hair: Мэрил Стрип, Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Джейми Ли Кёртис, Дайан Китон, Маим Бялик и другие. Идея принимать свои морщины и седину превращается во что‑то вроде движения: ей посвящают фотопроектыSilver: state of mind, блоги и книгиFade to grey: why women should stop dyeing their hairFade to grey: why women should stop dyeing their hair, на эту тему снимают социальные ролики. Тысячи женщин по всему миру делятся историями о том, как перестали закрашивать седые волосы.
В России и на постсоветском пространстве к этой идее пока относятся скорее настороженно: среди медийных личностей от закрашивания седины отказываются разве что редкие «возрастные»Валентина Ясень о свободе: быть собой, не красить волосы и делать, что хочется модели, а блогеров, которые так поступают, забрасываютПо следам моей седины. Что написали комментаторы в разных соцсетях (и что это о них говорит) возмущёнными комментариями.
Но это не повод мучиться с окрашиванием или тратить деньги на инъекции: делать это нет никакой объективной необходимости.
3. Полнота
Полных людей травятВ нижегородском фитнес‑клубе тренер оскорбил полную женщину, стыдят, обвиняют в лени, попрекают каждым съеденным куском и призывают закутаться в большую невзрачную тряпку. Это явление называется фэтшеймингом, и от него страдают даже успешные и общепризнанно привлекательные люди - например, РианнаPeople Are Body‑Shaming Rihanna After Her Grammys 2018 Performance, которой вечно достаётся из‑за её колебаний в весе.
И нет, фэтшейминг не имеет никакого отношения к заботе о здоровье. Ему могут подвергнуться даже те, чей вес с точки зрения медиков находится в пределах нормы, и многочисленные случаи14 times celebrities shut down body‑shamers травли знаменитостей - отличное тому подтверждение.
Реклама 13

Почему не стоит этого стыдиться

Даже если у человека действительно избыточный вес или ожирение, оскорбления, насмешки, ненависть к своему телу и отказ от любимой одежды не помогут ему похудеть. Стыд и чувство вины только усугубляютDoes Guilt Make You Fat? ситуацию, приводят к срывам и компульсивному перееданию. Выраженная полнота не признак лени, а результат эндокринных нарушений, генетической предрасположенности и расстройств пищевого поведения.
Полный человек не обязан прятаться, запаковывать себя в утягивающее бельё, чёрные балахоны и одежду с вертикальными полосками.
Если ему хочется, он может показывать своё тело и носить всё то же, что и остальные, включая открытые купальники, короткие шорты, леопардовые лосины и откровенные топы, за которые фэтшеймеры готовы растерзать бодипозитивныхблогеров.
4. Целлюлит
Бугристую кожу на бёдрах и ягодицах считают чем‑то уродливым и призывают всеми силами с этим явлением бороться. Женщины, у которых есть «апельсиновая корка», стесняются носить купальники или открывать ноги, делают болезненный массаж, тратят деньги на мази и средства от целлюлита.

Почему не стоит этого стыдиться

Целлюлит, как и седина, превратился в проблему благодаря маркетингу. До 70‑х годов XX века он вообще не считался чем‑то плохим: его можно увидеть на полотнах Рубенса и Курбе, на фотографиях актрис и моделей 50‑х.
Но в 1973 году американка Николь Роншар, владелица салона красоты, выпустила книгуCellulite by Nicole Ronsard о том, как бороться с «апельсиновой коркой». Только в первые недели её приобрелиMedicine: Battle of the Bulges больше 200 000 читательниц, а позже книга выдержала несколько изданий.
С тех пор идея о том, что целлюлит - это страшный изъян, от которого нужно избавиться любыми средствами, приноситCellulite Treatment Market Size, Share & Trends Analysis Reportиндустрии красоты миллиарды долларов.
При этом исследования говорят, что бугристая кожа на бёдрах естьCellulite - Causes, Prevention, Treatment у 85-98% женщин, и жир в этой области - точно такойAn Exploratory Investigation of the Morphology and Biochemistry of Cellulite же, как и на любом другом участке тела. А вот косметические и хирургические манипуляции, такие как липосакция и мезотерапия, могут10 Common Liposuction Myths сделать кожу ещё более неровной.
Получается, что «апельсиновая корка» - просто особенность женского организма. Она связана с тем, что кожа у женщин тонкая, адипоциты - крупнееRegional Differences in Adipose Tissue Metabolism in Women, чем у мужчин, и процент жира в организме в целом выше. Так что можно не стесняться носить короткие юбки и не прогонять пляжные фотографии через десяток фильтров.
5. Высокий или низкий рост
Мужчины комплексуют из‑за того, что не выросли до габаритов двухметрового шкафа - ведь «настоящий мужик» должен быть могуч. И, конечно, он должен быть выше своей партнёрши - хотя бы немного.
Женщины тоже комплексуют, причём как из‑за слишком маленького, немодельного роста, так и из‑за чересчур большого (дылда, каланча, туфли на каблуках не наденешь, иначе будешь выше большинства мужчин). Да и подобрать себе одежду с нестандартными параметрами довольно сложно, ведь она смотрится не так хорошо, как на «типовых» людях.

Почему не стоит стыдиться

У 95% женщин рост находитсяHuman Height в диапазоне 150-179 см. У 95% мужчин - между 163 и 193 см. Причём эти значения постоянно меняются: в какие‑то периоды человеческой истории они были больше, в другие - меньше. Нижняя граница нормы приходится примерно на 147 см: меньший рост обычно характеренDwarfism для людей с дварфизмом.
Но могут быть и исключения, особенно для женщин. Если рост укладывается в эти довольно размытые рамки - хорошо, по планете ходят сотни тысяч людей с такими же параметрами.
А если нет, это всё равно не делает вас хуже - возможно, даже наоборот, выделяет из толпы.
Рост - это просто длина тела, которая определяется генетикой и гормональным статусом. Эти цифры никак не характеризуют человека. Да, нестандартные размеры могут вызывать объективные проблемы (нет подходящей одежды, неудобно сидеть в самолёте). Но тут нет никаких поводов стесняться, сутулиться или, наоборот, носить высокие каблуки - которые, кстати, провоцируют серьёзные проблемы с опорно‑двигательным аппаратом.
Почему вам нужен утренний ритуал и как его завести.
Утренние ритуалы - популярная тема среди тех, кто интересуется саморазвитием. Обычно у всех либо уже есть ритуал, либо они пытаются его завести, либо мечтают, чтобы у них было на это достаточно выдержки.
Гуру продуктивности обещают, что он изменит жизнь. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скажете вы. Я решил поделиться своей историей и собственным ритуалом, потому что придерживаюсь его уже более полугода.
Вот как выглядит моё утро:
5:00 - просыпаюсь и делаю записи в дневнике.
5:30 - принимаю душ и чищу зубы.
5:40 - увлажняю кожу, одеваюсь, заправляю постель, наношу солнцезащитный крем.
5:50 - медитирую.
6:00 - пишу.
8:00 - еду на работу.
Да, у меня трёхчасовой утренний ритуал. Я следую ему каждый день, только в выходные вместо дороги на работу продолжаю писать, читаю или занимаюсь спортом. В будние дни я завтракаю на работе и, хотя мне хочется есть раньше, я этого не делаю, потому что немного попоститься полезно.
Я создал этот ритуал не потому, что хотел быть продуктивнее. Просто моя жизнь была сплошным хаосом. Мне нужна была стабильность, и я заставил себя сразу после пробуждения делать записи в дневнике. Потом решил, что буду немного писать. Потом захотел делать больше и стал просыпаться в пять. Постепенно ритуал превратился в нынешнего трёхчасового монстра.
Я не планировал постоянно жить в таком режиме, но через несколько месяцев уже не хотелось возвращаться к прежней хаотичной версии.
Раньше я ложился и вставал когда вздумается и бегом собирался на работу. Я мало писал, говоря себе, что у меня кризис. Теперь я пишу каждый день, несмотря на усталость или отсутствие вдохновения. Делаю это просто следуя своему распорядку.
Сейчас читают🔥
Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов
Зачем вообще это нужно

Это научит контролировать свои решения

На мой взгляд, важнейшая часть утренних ритуалов - это не сами действия, которые вы выполняете. Вряд ли в моём ритуале есть что‑то, способное кардинально изменить жизнь, кроме разве что медитации. Важен тот факт, что я решил выполнять их в такой последовательности. И выполняю каждое утро.
Утренний ритуал заставляет быть дисциплинированным. Раз за разом повторяя его, вы тренируете своё умение следовать принятым решениям.
Я привык жить с типом мышления, в котором ты только реагируешь на возникающие события. Например, откладываешь будильник, а потом вскакиваешь и несёшься на работу. А с утренним ритуалом начинаешь мыслить проактивно: решаешь, как потратить своё время, и реализуешь это. И это новое для меня мышление стало проявляться не только по утрам.
Я теперь редко застреваю на Netflix, YouTube или Twitch, как бывало раньше. Конечно, я всё ещё смотрю видео, просто больше не проваливаюсь в них на много часов. Теперь я смотрю одну‑две двадцатиминутные серии какой‑нибудь комедии в день, и всё. У меня ушло полгода на то, чтобы посмотреть «Теорию большого взрыва». Я потратил своё время на что‑то другое и благодарен за это.

Это сократит количество принимаемых решений

Если повторять действия из утреннего ритуала достаточно долго, они станут автоматическими. Я раньше был автором с хроническим писательским кризисом. «Решить» написать что‑то было для меня трудно. Я часто откладывал это и шёл пассивно потреблять контент. Теперь, как только часы показывают шесть утра, я пишу.
Я не принимаю решение, писать или не писать, - я пишу, потому что это часть моего распорядка. И я не останавливаюсь до восьми.
Такой подход экономит энергию на более важные задачи. Он помогает мне настроиться на глубокие размышления, а не тратить умственные силы на пустяки вроде того, что делать утром.
Узнайте🤔
Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше
Как создать собственный утренний ритуал

Структурируйте то, что уже делаете

Я не ввёл трёхчасовой утренний ритуал за один раз, а начал с малого. Организовал то, что раньше делал по утрам. По сути всё, что мне нужно, это встать вовремя, почистить зубы, одеться, заправить постель и выйти из дома.
Вспомните, что вы обычно делаете, и распределите эти дела в каком‑то порядке. В каком именно, неважно, если только одно дело не зависит от другого. Например, сначала позавтракать, потом почистить зубы. Сейчас главное - принять решение и следовать ему.
Реклама 12

Начните вставать раньше

Если не хотите утром торопиться, придётся проснуться пораньше. Насколько именно, зависит от того, как быстро вы собираетесь и что хотите сделать. Для начала хватит даже 10 минут. Я с этого и начал. До введения ритуала я вставал в 7:50, за 10 минут собирался и выбегал на работу. Я успевал, но каждый раз испытывал стресс. Нужно было постоянно смотреть на часы, чтобы не замешкаться, - так себе жизнь.

Обдумайте то, что собираетесь добавить в распорядок

Допустим, вы хотите медитировать. Решите, будете ли вы делать это с инструктором или сидеть в тишине, станете ли использовать таймер или нет. Подумайте, в какой позе будете сидеть и где, сколько времени потратите на медитацию.
Если раньше вы никогда не пробовали, не пытайтесь сразу же медитировать подолгу. Выберите такой отрезок времени, который легко будет даваться вам день за днём. Пусть это будет 3 минуты, ничего страшного. Постепенно добавляйте по паре минут, пока не дойдёте до комфортного для вас времени.
Возьмите на заметку👇
Утренние ритуалы успешных людей: 11 вдохновляющих примеров
Как сделать так, чтобы он прижился

Не меняйте последовательность дел просто так

И уж точно никогда не меняйте её из‑за лени. Помните, ваш распорядок - это упражнение для тренировки дисциплины. Найдите оптимальную последовательность дел и придерживайтесь её. Исключение - вы поняли, что что‑то нужно поменять местами для удобства.

Добавляйте по одному новому делу за раз

Кто‑то посоветует делать по утрам растяжку, другие скажут записывать мысли в дневник, третьи предложат медитировать. Не добавляйте всё это сразу же. Вы заинтересовались утренними ритуалами, потому что ваше обычное утро вас чем‑то не устраивало. Подумайте, чего именно вам не хватает, и сначала добавьте это.
Может, вы много сидите и чувствуете, что мышцам нужно поработать. Или вы живёте в постоянной спешке, а хочется спокойно подумать и проанализировать свои чувства. Или вы находитесь в стрессе и хотите восстановить равновесие. Выберите то, что вам сейчас нужнее всего.
Не переоценивайте свои возможности, иначе вы вскоре забросите новый ритуал.
Когда я решил писать по утрам, то запланировал на это два часа. Однако перейти от нуля к двум часам было очень тяжело, практически невозможно. Я провалился. Почти сдался в самом начале. Старый я сдался бы. Но я решил начать снова, только с меньшего - с 30 минут. А потом попробовал думать не в минутах, а в словах, и решил писать по тысяче слов. Нужно было только дойти до этой отметки.
Обычно я управлялся за час, но написанное не годилось для публикации. Следующей целью стало писать по тысяче слов, которые не стыдно опубликовать. Постепенно я пришёл к тому, что делаю сейчас, - пишу в течение двух часов (теперь у меня выходит гораздо больше тысячи слов).

Улучшайте то, что не работает

Раз за разом повторяя одни и те же действия, вы обязательно заметите, что какие‑то мелочи можно улучшить. Делайте это.
Например, я сначала медитировал с инструктором, но понял, что мне это не подходит. Мне не нравилось слушать одни и те же записи, а необходимость выбирать из массы вариантов что‑то одно вызывала у меня стресс. Теперь я медитирую в тишине. Для кого‑то другого всё может быть совсем наоборот. Прислушивайтесь к себе и учитывайте свои особенности.

Постепенно начните расширять ритуал

В том, что касается ритуалов, длиннее не значит лучше. Но если вам хочется делать по утрам больше или попробовать что‑то новое, расширяйте свой ритуал. Добавляйте новые привычки по одной и следите за тем, как они влияют на вашу жизнь.
Я начал с записей в дневнике, потом стал просыпаться в пять, что дало мне возможность писать. Сначала я писал в пижаме, но стал замечать, что волнуюсь, успею ли закончить и вовремя собраться на работу. Поэтому я перестроил порядок и стал принимать душ и одеваться, а только потом писать. Это избавило меня от лишней тревоги во время письма.
Потом добавил медитацию. Я уже медитировал по вечерам, но хотел посмотреть, будет ли эффект от утренней медитации. Оказалось, что после неё я пишу ещё спокойнее. Кому‑то все эти мелкие перестановки могут показаться ерундой, но мне подходит такой постепенный процесс повторений и экспериментов.

Не бойтесь неудач

Если делать что‑то достаточно долго, когда‑нибудь вы обязательно потерпите неудачу. По‑другому просто не может быть.
Каждое утро - это возможность провалиться. Со мной это происходит чуть ли не каждый день.
Я не всегда встаю ровно в пять, иногда получается в 5:07 или в 5:15. Это отнимает у меня несколько минут письма. Вроде бы мелочь, но я начинаю злиться на себя и думать, что в таком случае писать вообще не стоит.
Ещё мне хочется не брать в руки телефон до восьми утра ни для чего, кроме медитации. Не хочу заходить в соцсети, пока не закончу писать. Но я ложусь спать в девять вечера, а друзья пишут и позже, поэтому к утру накапливается много уведомлений. И, естественно, есть соблазн посмотреть их сразу после медитации.
Кажется, что это всё мелкие неудачи, но для меня они принципиальные. Одна из моих целей - быть дисциплинированнее, а получается, что я всё время проваливаюсь. От такого хочется сдаться.

Не сдавайтесь

Но я всё-таки не сдаюсь. Каждое утро я стараюсь снова и снова, а когда привыкаю, поднимаю себе планку. Когда‑то я писал всего по 30 минут, помните? А сейчас по два часа.
Неудачи будут отбивать у вас мотивацию. Чтобы они вас не сломили, примите тот факт, что они неизбежны, и продолжайте двигаться вперёд. Возможно, сначала у вас будет получаться всего лишь 50% от запланированного. Например, сил хватит только на половину тренировки, которую вы хотели сделать. Считайте это новой точкой отсчёта. Завтра сделайте 51%, потом 52%, 53% и так далее.
У меня длинный утренний ритуал, но я не робот, который идеально выполняет всё и не испытывает эмоций.
Я просыпаюсь в темноте и иногда готов заплакать от того, как не хочется вылезать из‑под одеяла. Когда я медитирую, у меня появляются мысли о том, чтобы встать и забраться обратно в кровать. Перед тем как начать писать, я паникую, глядя на чистый лист. Слова не всегда приходят ко мне и я начинаю думать, не бросить ли мне писательство.
Я часто терплю неудачи. И если только вы не буддистский монах, вас они тоже ждут. Но даже при этом утренний ритуал того стоит.
Добавьте в закладки✅
10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня
Что вы получите в итоге
Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я стал придерживаться утреннего ритуала. Не скажу, что она стала лучше именно от тех действий, которые я совершаю. Но уверен, что сам ритуал повлиял на меня.
Впервые в жизни я стал дисциплинированным.
Я рос не таким. Я делал, что хочу и когда хочу. Ничего от себя не требовал и тратил много времени попусту. Я играл в компьютерные игры и смотрел ролики на YouTube каждую свободную минуту. Но за последние шесть месяцев написал больше, чем за всю жизнь. Недавно закончил черновые варианты романа и повести. Я никогда раньше не создавал таких больших произведений.
Естественно, утренний ритуал не решил все мои проблемы. У меня по‑прежнему бывают конфликты на работе, трудности в отношениях и дни, когда хочется завернуться в одеяло и ничего не делать. Но он создал для меня условия, в которых я лучше справляюсь с остальной жизнью. Он сделал меня проактивным.
Я люблю свой утренний ритуал, но наверняка изменю в нём что‑то, когда изменятся мои цели. То, что я делаю сейчас, помогает мне писать. Возможно, однажды я откажусь от этого и решу по утрам заниматься спортом. В любом случае утренний ритуал поможет мне делать то, что для меня важно.
15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса.
Выполнив это один раз, вы порадуете себя. А повторяя регулярно, сможете изменить свою жизнь.
1. Сделайте растяжку
Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство из нас, в долгосрочной перспективе серьёзно вредит здоровью. Кроме того, долго сидеть в одной и той же позе просто неприятно. Так что встаньте и сделайте растяжку. Не забывайте совмещать движения с глубоким равномерным дыханием. У вас уйдёт всего 20-30 минут, но вы почувствуете себя лучше и физически, и ментально. А если станете заниматься регулярно, укрепите здоровье.
2. Позвоните другу
Грусть, уныние, раздражение и другие неприятные эмоции часто возникают от одиночества. Поговорив с другом, вы развеетесь и напомните себе, что есть люди, для которых вы важны. А если договоритесь о встрече (пусть, возможно, и виртуальной), у вас будет дополнительный повод для радости.
3. Побудьте на природе
Достаточно немного пройтись или посидеть на солнышке, и вы почувствуете себя лучше. Витамин D и приток эндорфинов, который вы получите, вдыхая свежий воздух, скажутсяи на физическом состоянии, и на настроении.
7 способов организовать продуктивный рабочий перерыв
4. Помогите кому‑то
Станьте волонтёром в важном для вас проекте, принесите пожилой соседке продуктов или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше.
5. Займитесь спортом
Естественно, это полезно для здоровья. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся во время занятий спортом, зарядят вас позитивом. И чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. За 30 или даже 15 минут вы улучшите форму и вдохновитесь на другие свершения.
6. Сделайте упражнение по поиску целей
Возьмите лист бумаги и проведите две перпендикулярные линии.
В первом получившемся квадрате запишите, где вы хотели бы оказаться через пять лет.
Во втором - что должно произойти, чтобы вы этого достигли. Эти пункты станут вашими целями на год.
В третьем квадрате запишите, что нужно делать, чтобы приблизиться к долгосрочным целям. Так вы получите цели на квартал.
В четвёртом - что делать, чтобы достичь желанных квартальных результатов. Здесь вы получите цели на неделю.
Эти четыре квадрата помогут увидеть, к чему вы стремитесь, и составить план реализации мечты. Следуйте ему, чтобы жизнь действительно изменилась.
7. Выпишите то, что любите в себе
Чтобы повысить уверенность в себе, подумайте, какие ваши качества и черты вам нравятся. Выпишите несколько из них на листочки и расклейте дома на видных местах. Как только ваш взгляд будет падать на них, вы будете чувствовать прилив хорошего настроения и уверенности. Когда эффект начнёт пропадать, замените эту порцию листочков стикерами с другими качествами.
8. Заведите дневник
Записи в дневнике помогают выплеснуть все мысли, накопившиеся в голове. А иногда и осознать что‑то важное - то, что вы не замечали за повседневной суетой. Выделите на это 5-10 минут в течение дня, запишите мысли и чувства и наслаждайтесь ощущением ясности. Регулярное ведение дневника также поможет стать спокойнее и пережить душевную травму.
9. Составьте список того, что хотите осуществить за жизнь
Записывайте всё, что приходит в голову, - большие мечты и маленькие. Следите, чтобы в список не попадали чужие ожидания, а было только то, что важно для вас. Когда закончите, получите карту к своему будущему и источник мотивации.
10. Сделайте уборку
Чистота в сознании начинается с чистоты вокруг. Вытрите пыль, избавьтесь от ненужного, разложите вещи на их места, и вы почувствуете облегчение. Не пытайтесь охватить всё за один раз - выделяйте по полчаса в день, чтобы привести в порядок один уголок. Начните уборку с рабочего пространства. Доказано, что беспорядок вызывает стресс, а на работе стресса хватает и так.
11. Подумайте о прошедшем дне
Например, вечером перед сном или когда вернулись с работы. Вспомните, что вас порадовало, чему вы научились, что осознали, что можно было бы сделать, чтобы день прошёл лучше. Отпразднуйте прогресс, если он есть, и отпустите негативные мысли. А главное, помните: завтра вы можете начать с чистого листа.
Было бы хорошо совместить это упражнение с ведением дневника.
12. Сделайте самомассаж
Он поможет расслабиться, когда вы устали или напряжены. Капните на руки немного эфирного масла (например, эвкалипта или мяты) и заодно получите сеанс ароматерапии.
13. Лягте спать на полчаса раньше
Каждая дополнительная минута сна пойдёт на пользу, особенно если обычно вы не высыпаетесь. Лечь раньше на час или два трудно, так что начните с 30 минут. Во время сна мозг и тело восстанавливаются. Лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности быть здоровым и бодрым.
14. Встаньте на полчаса раньше
То, как вы проводите утро, задаёт тон всему дню. Если хотите, чтобы день был спокойным и продуктивным, проснитесь пораньше и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Например, помедитируйте, выполните несколько асан йоги, почитайте интересную книгу, порисуйте, погуляйте, поиграйте с питомцем. Это зарядит вдохновением на весь день.
15. Поблагодарите родных и друзей
Например, за оказанную услугу, подарок, приятный совместный вечер или просто за то, что они есть в вашей жизни. И вам станет приятно, и они обрадуются. Старайтесь благодарить кого‑нибудь каждый день - и вы начнёте замечать больше хорошего вокруг, а отношения с людьми станут крепче.

Как причинить максимум добра?
Современные благотворители сходятся в том, что давать милостыню - не очень правильно. Если вы хотите помочь человеку, который собирает пожертвования на улице, то лучше предложите ему продукты, тёплые вещи, информацию (телефоны благотворительных организаций, которые могут ему помочь), но не деньги. Прямое пожертвование сложно отследить. Даже если вы просто переводите деньги родственнику тяжело болеющего человека, вы не можете быть на сто процентов уверены, что они действительно будут потрачены на решение проблемы. Деньги лучше жертвовать в благотворительные фонды с хорошей репутацией, открытой отчётностью и регулярными аудиторскими проверками. Только тогда вы сможете точно быть уверены, что ваши деньги будут потрачены во благо.
5 способов навести дома порядок и поддерживать его.
Не только «магическая уборка».
1. Флайледи
Это, пожалуй, самая известная система наведения порядка. Причём она включает в себя не только уборку, но и тайм‑менеджмент. Систему «Флайледи» придумалаFlylady в 1999 году американка Марла Силли. Название можно перевести на русский как «порхающие домохозяйки», и в этом вся суть метода: наведение порядка может приносить радость и лёгкость. Для этого нужно избавиться от многочасовой изматывающей генеральной уборки по выходным и разделить все домашние дела на маленькие ежедневные шаги.

Основные приёмы

День флайледи начинается с утреннего ритуала и заканчивается вечерней рутиной. Сразу после подъёма нужно привести себя в порядок, накраситься, одеться красиво, но практично - чтобы удобно было наводить порядок. «Летающие хозяйки» обязательно носят дома обувь со шнурками - чтобы не было соблазна скинуть её как домашние тапочки и завалиться на диван раньше времени. В ритуал также входят задачи вроде «полить цветы», «разгрузить посудомоечную и стиральную машину», «выпить стакан воды», «прочитать аффирмации», «до блеска начистить кухонную раковину».
Кстати о раковине. Это краеугольный камень системы флайледи, своеобразный символ чистоты и порядка. По задумке Марлы Силли, ежедневная чистка раковины помогает довести уборку до автоматизма и поддерживать мотивацию хозяйки.
Дом или квартира делится на зоны. Как правило, зона - это одна комната или кухня. Небольшие пространства вроде прихожей, ванной и туалета можно объединить в общую зону.
Наведению порядка нужно уделять 15 минут в день. Причём в течение недели вы работаете только в одной зоне и методично приводите в порядок, допустим, кухню или гостиную. На следующей неделе переходите в следующую зону и так по кругу.
В доме есть множество так называемых хотспотов, или горячих точек. Это места, которые буквально аккумулируют беспорядок. Спинка стула с вечно наваленной на неё одеждой, диван, на который побросали книжки, игрушки или футболки, полка в прихожей, где растёт гора бумажек, чеков и всяких мелочей, извлечённых из карманов. Для начала нужно записать все хотспоты, которые есть в вашем доме. И каждый день уделять им время - несколько раз по пять минут.
Раз в неделю, на выходных, проводится короткая (не дольше часа) генеральная уборка, которую «летающие домохозяйки» называют «благословением дома». Во время неё нужно только смахнуть пыль, пропылесосить и помыть пол. Потому что если вы ответственно отнеслись к предыдущим шагам системы флайледи, все вещи уже лежат по своим местам и дома царит порядок.
Зональная уборка, «благословение дома» и «тушение» горячих точек проводится по таймеру. Это нужно, чтобы не зависнуть на каком‑то участке и не провести там полдня вместо 15 минут.
В системе флайледи особое внимание уделяется расхламлению, или, как оно здесь называется, размусориванию. Для этого Марла рекомендует технику «буги‑вуги 27»: нужно за 15 минут обежать весь дом и собрать 27 вещей на выброс. Делать это стоит не реже чем раз в 1-1,5 месяца. Также «летающие домохозяйки» придерживаются принципа «Приносите новое - выбрасываете старое!».
Чтобы держать все домашние и личные дела в порядке, записывать рутинные задачи и хотспоты, планировать меню и соблюдать график уборки, нужно завести ежедневник. Или, как его называют флайледи, «контрольный журнал».
В сообществах флайледи, например, на официальном сайте Марлы Силли или в русскоязычной группе во «Вконтакте», регулярно выкладывают советы по уборке и так называемые флайспоты - дополнительные задания на день.
2. Магическая уборка
Метод придумала японская писательница Мари Кондо. Сначала у неё вышло несколько детских книг, но мировую популярность и звание эксперта по наведению порядка Мари принесла именно «Магическая уборка». Философия наведения порядка по Мари Кондо - в том, чтобы дом был наполнен вещами, которые приносят радость. Эта система не только учит наводить порядок, но и позволяет стать минималистом, развить в себе осознанность и разумное отношение к вещам.

Основные приёмы

Все вещи, которые есть у вас в доме, делятся на пять категорий: одежда, книги, документы, сентиментальные вещи (подарки, сувениры) и комоно (всё остальное). Предметы из одной категории хранятся вместе, а не разложены по всему дому. У каждого из них - своё чётко определённое и неизменное место.
Раз в 1,5-2 месяца нужно проводить расхламление. Потому что если дом завален вещами, а полки и ящики переполнены, уборка превращается в сизифов труд - сколько ни старайся, уже через пару часов снова будет беспорядок.
Расхламление проводится не по комнатам, а по категориям. Начинать нужно с одежды: собрать все вещи, что есть в доме, свалить в одной комнате на пол, отобрать только самое нужное, а остальное выбросить. Потом перейти к книгам, документам и так далее.
Чтобы понять, какую вещь оставить, а от какой избавиться, Мари Кондо предлагает взять предмет в руки и прислушаться к себе: ощущаете ли вы «искру радости»? Если да, то есть вещь вам полезна и приносит положительные эмоции - вы её оставляете. Если нет - выкидываете без сожаления. Никаких «а вдруг когда‑нибудь пригодится». Раз эта вещь долго пылилась в шкафу или навевает тяжёлые воспоминания, с ней нужно попрощаться. Мари Кондо считает, что лучше потом купить новое, чем годами хранить старое. А ещё она против идеи отдавать ненужные вещи друзьям и знакомым - потому что так мы просто сваливаем свой хлам на чужие плечи.
Как складывать одежду. Это, наверное, самая знаменитая часть методики, её визитная карточка. Во‑первых, ящики или полки нельзя заполнять под завязку - все вещи должны быть видны. Во‑вторых, Мари всячески пропагандирует «вертикальное складывание». То есть одежда хранится не стопками, как мы привыкли, а прямоугольниками или рулончиками. Их нужно «ставить» на полку или в ящик комода вертикально - так, чтобы ни одна вещь не скрылась от нашего взгляда. К тому же благодаря такой технике в шкафах удаётся поддерживать порядок: вещи не расползаются, не путаются и не превращаются в огромный ком.
Одежду, которая легко мнётся или занимает много места, лучше повесить на плечики. Сделать это нужно в следующем порядке: сначала верхняя одежда, потом - платья, пиджаки, брюки, юбки и блузки.
Кроме того, по мнению Мари Кондо, дома обязательно нужно носить красивую и опрятную одежду - чтобы вам не было стыдно, если вдруг придут гости. Ещё Мари предлагает создать в помещении своё «место силы» - комфортный уголок с любимыми вещами, который будет подпитывать вас энергией.
3. Анонимные лентяйки
В 1982 году американка Сандра Фелтон не смогла найти дома свою магистерскую диссертацию. После этого она поняла, что в жилище у неё царит полный бедлам и нужно что‑то делать. В результате Сандра придумала системуHOW TO Organize for the Messie Person, которую назвала Messies Anonymous или «Анонимные лентяйки». В основе методики, как и в предыдущих двух случаях, лежит избавление от хлама и «искусство маленьких шагов».

Основные приёмы

К уборке нужно привлекать всю семью. Пусть каждый делает то, что ему по силам, - так беспорядок получится укротить гораздо быстрее и эффективнее. К тому же семейный подход развивает у домочадцев чувство ответственности: раз живут и мусорят все вместе, значит, и убирать нужно сообща.
У каждой вещи своё место. Попользовались - сразу положили на место, и никак иначе.
Уборку Сандра Фелтон рекомендует проводить по методу «Маунт‑Вермон» - он назван так благодаря работникам одноимённого отеля. Для наведения порядка понадобится три картонные коробки размером примерно 30 × 45 см. В первый ящик отправляются вещи, которые идут на выброс, во второй - те, что нужно отдать или продать, в третью - те, что можно оставить. Уборку начинают от входной двери и двигаются вдоль стен, планомерно собирая разбросанные и сложенные не на место предметы по коробкам. Не нужно пытаться сразу убрать всю квартиру - работайте понемногу, столько, сколько считаете нужным. Если на сегодня с уборкой покончено, оставляете коробки возле стены и идёте заниматься своими делами. Разложить вещи из третьего ящика можно в свободное время, а те, что лежат в первых двух, выкидывайте и продавайте без раздумий. Хлам невозможно организовать - его можно только выбросить.
Тем, кто давно не убирался и совсем запустил дом, анонимные лентяйки предлагают попробовать «Метод Везувия». Тут тоже придётся запастись несколькими коробками или пакетами - для каждой категории вещей. Подпишите их - например, «игрушки», «одежда», «выбросить», и не задумываясь складывайте туда разбросанные по квартире предметы. Когда все они окажутся по коробкам, избавьтесь от того, что вам не нужно. Остальные вещи легко будет разложить по местам, потому что вы уже разделили их по категориям.
Используйте правило 30 секунд. Если какая‑то задача занимает не больше полминуты (помыть тарелку, протереть стол), не откладывайте её на потом. Сделайте и забудьте.
У анонимных лентяек тоже есть утренние ритуалы - они очень похожи на «рутины» флайледи. Привести себя в порядок после пробуждения, застелить постель, проветрить комнату, собрать разбросанные вещи и так далее. Можно добавить в этот список всё, что считаете нужным.
4. Сверкающий дом
Это немецкая системаСasablitzblanca уборки, основанная на уже знакомых нам принципах: каждой вещи - своё место, а к чистоте нужно двигаться маленькими шагами. И ещё в ней много неожиданных «зоологических» метафор.

Основные приёмы

Первое правило сверкающего дома - уничтожайте улики. То есть кладите вещи на место сразу после того как воспользовались ими.
День начинайте с «мини‑рутины»: проветрите комнату, застелите постель, разложите вещи по местам, полейте цветы.
Каждое утро назначайте «комнату дня» и наводите там порядок в течение 15-30 минут. На следующий день работайте в другой комнате.
Дополнительные ежедневные задачи вроде стирки, вытирания пыли называются «овечками». Их нужно «ловить» регулярно, чтобы к концу недели не скопилось целое «стадо».
Без расхламления эта система тоже не обходится. Каждый день нужно ловить «уточек» - то есть делать небольшие задания, которые помогут избавить дом от лишних вещей. Например, разбирать по одной полке в шкафу.
Детей тоже рекомендуется приобщать к уборке. Простые детские задания называются «червячками». Лет с трёх малыши вполне могут собрать игрушки, разложить свою одежду после стирки или протереть пыль.
Составляйте списки. План уборки на день, перечень покупок, меню на неделю.
5. Дом для жизни
Это скорее система организации пространства, но она тоже помогает поддерживать порядок. Методику создала китаянка Лу Вей, блогер и дизайнер интерьера. В своей книге она говорит о правильном проектировании жилища, расстановке мебели и зонировании пространства, о секретах правильного хранения вещей. Больше всего советы Лу Вей пригодится тем, кто покупает квартиру или собирается делать ремонт.

Основные приёмы

Зона хранения должна занимать 12-40% от общей жилой площади. Чем меньше дом или квартира, тем больше места нужно отвести под хранение.
Встроенная кладовка лучше отдельных шкафов.
Если хотите, чтобы в вещах был порядок, купите одинаковые прямоугольные контейнеры из прозрачного пластика. Каждый подпишите - чтобы не было соблазна класть вещи не на своё место.
Воспользуйтесь принципом 80:20. На виду лежат только 80% вещей, остальные хранятся так, что их не видно. Кстати, эта идея противоречит принципам Мари Кондо.
Памятные вещи - подарочки, сувениры, открытки - нужно складывать в так называемые капсулы времени. То есть отправлять их в пластиковые контейнеры, по одному на каждый год.
Используйте для хранения всё свободное место, не оставляйте пустое пространство под потолком.
Как перестать бояться старости?
Со старостью связан целый набор переживаний: мы боимся потерять здоровье, красоту, рассудок, финансовое благополучие. Разберёмся, как с этим справиться.
Юлия Хилл
Психолог, член Профессиональной психотерапевтической лиги, блогер.
Почему мы боимся старости
Говорят, что русских в любой стране мира можно узнать по озабоченному выражению лица. И я думаю, в этом есть доля правды. Мы не умеем жить здесь и сейчас - мы всегда мыслями в будущем и драматично переживаем каждый его момент.
Обеспокоенность завтрашним днём унаследована нами от прошлых поколений. Психологи даже придумали название этому феномену - «трансгенерационная передача». Во времена войн, репрессий, девальваций и путчей было жизненно важно думать на несколько ходов вперёд. А чтобы иметь силы справляться с житейскими тяготами, требовалось оставаться здоровым и молодым. Быть старым означало стать слабым, нищим и погибнуть.
В пользу того, что ужас перед наступающим возрастом является именно унаследованным от родительских поколений, свидетельствует и тот факт, что его испытывают люди моложе 40 лет. То есть у человека нет своего опыта переживания старости, он ликвиден на рынке труда, бегает по утрам и регулярно занимается сексом, но каждый раз, глядя на пожилых, внутренне передёргивается! Потому что «родовая память» о преклонных годах в хвори и нужде заархивирована в нашем бессознательном. Быть старым - страшно.
Социологи тему страхов не балуют вниманием. Последнее исследование, когда россиянам задавали вопрос «Чего вы боитесь больше всего?», проводилосьСтрахи«Левада-центром» в октябре 2017 года. Так вот, два года назад страх старости в результатах опроса стоял на пятом месте, после боязни обеднеть и потерять работоспособность - что, по сути, синонимы старости.
Страх старости - как многослойный пирог. Это не только про морщины на лице и повышенное давление. В первую очередь это история про потерю - красоты, здоровья, трудоспособности, друзей и близких, самой жизни, в конце концов. Про принятие себя другим, в чём-то несовершенным. И конечно, про чувства, которые сопровождают перемены: одиночество, беспомощность, усталость, зависть, обида, злость и возмущение - каждый найдёт что добавить в этот список.
Хороший диагностический признак в том, что мы имеем дело всё-таки со страхом, а не тревогой. Тревога - это смутное состояние, от которого на душе паршиво. Похоже на дурное предчувствие. Страх - боязнь чего-то конкретного. Вполне себе идентифицированный враг, с которым при желании можно бороться.
Борьба со страхом старости часто начинается с того, что худо-бедно может контролировать человек: с занятий спортом, уколов ботокса и прочих «мезотерапий». Когда у тебя кубики на прессе и гладкий лоб, убедить себя в том, что ты ещё «Ого-го! Молод! Жив, курилка!», гораздо проще.
Когда страх перерастает в фобию
У каждого есть секретная коробочка со страхами. Заглядывая в неё, мы испытываем мимолётное чувство печали, лёгкую грусть или волнение. Психически здоровые люди не думают о своих страхах постоянно.
Если страх полностью завладевает сознанием, он приобретает форму фобии. Увлечённость процессом омоложения становится маниакальной: диеты, изнурительные нагрузки в спортзале, пластические операции.
Случается и наоборот. Молодой человек рассуждает: «Мне уже 30, я старый, зачем к чему-то стремиться?» И отказывается от новых проектов, знакомств, перестаёт за собой ухаживать. Страх постареть настолько велик, что человек пытается проиграть неизбежный сценарий как можно скорее.
В особо запущенных случаях навязчивый страх старения проявляется паническими атаками, тревожным расстройством, депрессией, истериками. Но и эти заболевания можно вылечить с помощью психотерапии.
Как перестать бояться старости
Старость - логическое и неизбежное завершение нашей жизни. Вы сами можете выбирать, будет ли оно одиноким и мрачным или активным и радостным. Как и в случае с пенсионными накоплениями, многое зависит от того, как вы распоряжаетесь своими жизненными ресурсами уже сейчас. И если повернуть вспять время нам не под силу, то позаботиться о сохранении и преумножении наиболее важных активов мы в состоянии, чтобы, когда стукнет 60 лет, нам было чем заняться.
В связи с наступлением старости нас могут посещать самые разные негативные чувства и мысли. Но их можно трансформировать в силу, которая поможет сохранить активность и хорошее настроение, несмотря на годы.
Давайте разберём и обезвредим главные опасения, которые вызывают у нас размышления о старости.

1. Утрата красоты

«Морщины и дряблая кожа никого не красят. Ненавижу себя таким/такой».
Деструктивные чувства: отчаяние, досада, раздражение, презрение, негодование, зависть.
Трансформируем в конструктивные чувства: самоценность, уважение, принятие, благодарность, любовь к себе, нежность.
Любовь к себе - это внутреннее состояние. Можно смотреть на себя в зеркало и получать удовольствие, а можно, даже имея упругую кожу и налитое тело, быть недовольным.
Обычно по поводу внешности переживают женщины. Считается, что «мужчины, как хорошее вино, с возрастом становятся только лучше».
Это, конечно, далеко не так. В современном мире сложно дать определение красоте: стандарты стремительно меняются. А вот индивидуальность не зависит от времени и возраста.
Яркие примеры - возрастные модели. Кармен Делль'Орефиче, Линда Родин, Бенедетта Барзини своим примером доказывают, что годы не помеха активной жизни, карьере и неотразимой внешности.
В конце концов, мы живём в продвинутое время, и омолаживающие процедуры доступны всем. Но важно не переусердствовать.

2. Утрата рассудка

«С возрастом с головой становится совсем плохо. Я потеряю контроль над телом».
Деструктивные чувства: беспокойство, растерянность, стыд, отчаяние, жалость, безнадёжность, отчуждённость.
Трансформируем в конструктивные чувства: надежду, любопытство, доброту, гордость.
Одно из проявлений старения - утрата привычных функций мозга. От состояния мыслительного органа зависит не только память и быстрота реакции, но и работа эндокринной, иммунной, нервной систем. Можно сказать, что здоровье мозга - источник долголетия организма в целом.
До 80% активного времени мы проводим в состоянии лёгкого транса, «по привычке». Привычка снижает способности мозга. Ведь для эффективной работы ему нужны новые впечатления и задачи, задействующие все пять органов чувств. Поэтому не ленитесь познавать что-то новое, уделяйте больше внимания саморазвитию, изучайте новые технологии. Ищите увлечения, которые будут давать заработок, двигать вас вперёд и не давать мозгу стареть.
В процессе обучения развиваются разные доли мозга, создаются новые нейронные связи. Именно количество нейронных цепочек в мозге, а не его объём, играет решающую роль в развитии и сохранении интеллекта.
У вас в голове не должно быть вопросов «Что делать?» и «Чем бы заняться?». Развивайтесь, набирайте «сок», чтобы даже в преклонном возрасте быть востребованным специалистом, наслаждаться работой и иметь широкий круг общения. Отсутствие смысла жизни может превратить в старика даже человека 25 лет.

3. Утрата здоровья и физической силы

«Я стану больным и немощным. Меня увидят слабым, а я буду чувствовать себя ничтожеством».
Деструктивные чувства: отчаяние, негодование, обида, ярость, унижение, ужас, скорбь, сожаление, печаль.
Трансформируем в конструктивные чувства: восторг, оживление, освобождение, интерес, заботу, любовь к себе.
«Какое обучение в 50, - скажете вы, - если уже в 30 темнеет в глазах, когда резко встаёшь с дивана?» Да, и в юности можно умереть от рака. Боязнь болезней, врачей и физической слабости больше всего присуща мужчинам, ведь они привыкли быть сильными и надёжными для своих близких.
Ещё древние греки говорили о связи души и тела. В первую очередь состояние нашего здоровья зависит от бессознательного. Если вы своевременно не прорабатываете свои стрессы с психотерапевтом, недостаточно отдыхаете, заливаете проблемы алкоголем, неутолённая душевная боль копится в бессознательном и рано или поздно образует там сложную конструкцию, состоящую из отрицательных стимулов, которые запускают физиологические и вегетативные реакции. Именно они вызывают болезни.
Первыми обычно реагируют самые чувствительные системы, отвечающие за связь с внешним миром, - нервная, сердечно-сосудистая, иммунно-эндокринная. А вслед за ними рассыпается и всё остальное.
Ваше тело - это сложный механизм, но вы - его хозяин. Поддерживайте тот образ жизни, при котором тело может легко оставаться здоровым, полным энергии, сильным. Не буду писать здесь про правильное питание, занятия спортом и регулярные осмотры у врача - вы и без меня это знаете.

4. Утрата собственной значимости

«Старики никому не нужны».
Деструктивные чувства: отчаяние, злость, стыд, возмущение, застенчивость, печаль, беспомощность.
Трансформируем в конструктивные чувства: дружелюбие, интерес, доброту, доверие, искренность, взаимовыручку, симпатию, уважение.
Наличие широких социальных связей в старости в разы важнее, чем в другие возрастные периоды. Когда не с кем поговорить, поделиться новостями, обсудить переживания, человек перестаёт чувствовать свою «нужность», снижается самооценка, падает уверенность в себе.
Несмотря на то, что с возрастом мы сложнее сходимся с людьми и заводим новые знакомства, необходимо стремиться к тому, чтобы иметь разносторонний круг общения, не избегать участия в публичных мероприятиях, поддерживать отношения, развивать коммуникативные навыки.
Друзей всегда легко найти на разнообразных курсах, мастер-классах, кружках. Когда человек общается, у него возникает интерес к жизни, появляются желания, мечты и стремления. Через общение человек реализует следующие потребности: в одобрении, в защищённости, в информации, в благодарности, в эмоциях, во внимании, в уважении и признании компетенции.
Посмотрите вокруг. Наверняка вы обратите внимание на энергичных стариков и старушек, которые ведут активный образ жизни: посещают бассейн, собираются на праздники, путешествуют. Жить полноценной жизнью можно в любом возрасте, было бы желание.

5. Утрата сексуальной привлекательности

«Противоположный пол перестанет обращать на меня внимание. Старое тело никому не приятно, и задор уже не тот».
Деструктивные чувства: разочарование, сожаление, стыд, злость, зависть, возмущение, отчаяние, испуг.
Трансформируем в конструктивные чувства: любовь к себе, принятие, восхищение, уважение, заботу, счастье.
Главный афродизиак преклонного возраста вовсе не упругие ягодицы, а достоинство и интеллект. Наверняка вы слышали истории, когда люди за 50 находят своё счастье и даже женятся.
Любовь, в свою очередь, помогает сохранить молодость. Нужно только этого захотеть. Недовольство жизнью, ворчливость, печаль и злость превращают любого в дедушку или бабушку. Чтобы оставаться привлекательным для противоположного пола, излучайте больше позитивных эмоций. Искренние, дружелюбные, восторженные, счастливые люди обращают на себя внимание в любом возрасте.
Сексуальную привлекательность продлевают здоровый образ жизни и гигиена тела, а вовсе не короткие юбки и расстёгнутые на груди рубашки, которые после 40 могут выглядеть неуместно.
Используйте аффирмации. Они как минимум стимулируют обращать на себя внимание и ухаживать за собой. Например: «Я прекрасно выгляжу», «У меня хорошая кожа», «Я имею идеальный вес», «Я сохраняю бодрость, свежесть и энергичность» и так далее.

6. Утрата финансового благополучия

«Невозможно прожить на одну пенсию. Я буду влачить жалкое существование».
Деструктивные чувства: ужас, отчаяние, беспомощность, безнадёжность, горечь, унижение, раздражение, беспокойство, жадность.
Трансформируем в конструктивные чувства: заботу, интерес, увлечение, благодарность, уверенность в себе, ответственность.
Бред обнищания - одно из часто встречающихся психиатрических нарушений у возрастных женщин. Именно поэтому некоторые бабушки прячут продукты под матрас и забивают кладовку запасами. Мужчины, к слову, в той же степени страдают от бреда ревности.
Источники дохода в старости действительно ограничены: это пенсия, пособие в случае инвалидности, материальная помощь. Стоит позаботиться о финансовом благополучии в пожилом возрасте, пока вы молоды. Что вас будет кормить? Сдача квартир, проценты с вкладов, свой бизнес. Для кого-то и собственные дети являются успешным инвестиционным проектом, который обеспечивает достойную старость.
Жизнь не вечна. Для каждого из нас наступит день, когда мы покинем этот мир. Но про кого-то скажут «Наконец отмучился...», а другими будут восхищаться и ставить в пример даже после смерти. Пожелаем друг другу долгой молодости, которая не противоречит мудрой зрелости.

35 лайфхаков, которые можно применить прямо сейчас.

- 1 -

Чтобы узнать возраст девушки, не задавая вопроса напрямую, спросите, кто она по восточному гороскопу. Погрешность - плюс-минус 12 лет.

- 2 -

Для включения электричества в гостиничном номере можно воспользоваться любой пластиковой карточкой.

- 3 -

Если нужно быстро остудить горячий чай или кофе, положите в чашку 3-4 чайные ложки или 1-2 столовые.

- 4 -

Горлышко пластиковой бутылки отмеряет точную порцию спагетти на одного человека - ни больше ни меньше!

- 5 -

Сделайте фотографию содержимого холодильника перед выходом в супермаркет, чтобы не покупать то, что у вас уже есть.

- 6 -

Чтобы уместить много блюд на небольшом столе, ставьте угощения в два яруса, используя посуду с длинной ножкой-подставкой.

- 7 -

Чтобы нарезанный сыр не засыхал в холодильнике, просто намажьте его сливочным маслом.

- 8 -

Если накалить сковороду вместе с солью, еда при готовке не будет прилипать.

- 9 -

Автолайфхак: стрелка возле значка колонки (заправки) указывает, с какой стороны находится горловина заправочного бака.

- 10 -

Начинайте сборы в поездку не с общего списка «Что надо взять?», а со списка «Без чего я обойтись НЕ могу?». Так вы сильно упростите задачу.

- 11 -

Если хотите замаскировать изъяны деревянной мебели, натрите её очищенным грецким орехом.

- 12 -

Затеяли ремонт? На банку краски наденьте канцелярскую резинку - так лучше удалять излишки краски с кисти.

- 13 -

Чтобы люди не моргали на групповой фотографии, скажите всем, чтобы закрыли глаза и открыли их на счёт три.

- 14 -

Если вы заметили, что буквы на сайте неожиданно стали большими, то нажмите CTRL + 0. Это вернёт масштаб страницы по умолчанию.

- 15 -

Если хотите насладиться фильмом в самолёте в своих наушниках, то вставьте разъём не до конца. Звук будет «стерео».

- 16 -

Переехали в новую квартиру и пока нет шкафа? Прикрутите на стену карниз - теперь есть куда повесить одежду.

- 17 -

Если у вас выключили свет, а телефон не разряжен, то при помощи него и бутылки воды можно сделать лампу: поставьте ёмкость на телефон с включённой подсветкой экрана.

- 18 -

Если не знаете, что подарить девушке, скажите ей, будто купили подарок, и предложите отгадать какой. Скорее всего, она перечислит то, чего хочет.

- 19 -

Используйте сочетание клавиш Alt + / для быстрого поиска нужной функции в меню Google Drive.

- 20 -

Если что-то кому-то одалживаете, то фотографируйте человека с этой вещью перед тем, как отдать её. Так вы не забудете, что и кому отдавали.

- 21 -

Всегда делайте бекапы фотографий, лучше сразу в облако iCloud или Google+. Если вы потеряете фотоаппарат, то у вас останутся хотя бы снимки.

- 22 -

Если хотите получить из банкомата мелкие купюры, снимайте 400, 900, 1400, 1900 рублей и так далее.

- 23 -

Чтобы избавить спортивную сумку от неприятного запаха, положите в неё пару чайных пакетиков.

- 24 -

Если в Skype conversation выполнить команду /set options +HISTORY_DISCLOSED, то новые пользователи смогут читать предыдущие сообщения.

- 25 -

Чтобы быстро охладить жидкость в морозилке, заверните бутылку с жидкостью в мокрое бумажное полотенце.

- 26 -

В экстренной ситуации можно зажечь восковые мелки. Один мелок может гореть в течение 30 минут.

- 27 -

Если хотите сделать идеально круглую глазунью, используйте луковое колечко.

- 28 -

С помощью поиска Wi-Fi можно узнать, у всего ли дома отключили свет или только у вас.

- 29 -

Если надо быстрее зарядить телефон от обычной зарядки, включите режим «В самолёте» (отключите соединение с сотовой сетью).

- 30 -

Лайфхак для мужчин: женские станки для бритья острее и служат дольше.

- 31 -

Если не хотите потерять пуговицы на одежде, намажьте нитки прозрачным лаком для ногтей.

- 32 -

В качестве трута для розжига огня подойдут обычные чипсы: они отлично горят.

- 33 -

Чтобы после работы с краской руки лучше отмылись, их необходимо смазать предварительно каким-либо кремом для рук.

- 34 -

В аэропорту идите на регистрацию самым последним - не придётся ждать всех в автобусе и в самолёт войдёте первым.

- 35 -

Чтобы быстро проснуться с утра, зажмурь глаза со всей силы секунд на 20, а потом открывай. После этого спать уже не захочется.

Как защитить себя от выгорания на работе и дома.

Выгорание - это не обычная усталость, а реально существующий диагноз. С ним может столкнуться любой человек, но в среднем женщины чаще испытывают переутомление из-за работы, больше устают от домашних дел и воспитания детей. Психолог Алёна Чепуркова объясняет, как найти у себя признаки выгорания, какие могут быть причины (их целых 10) и почему нельзя оставлять эту проблему нерешённой.

Эмоциональное выгорание - психологическое переутомление, которое выражается потерей интереса к жизни, как личной, так и профессиональной. Оно вызвано тем, что эмоций, которые дают ресурс, человек получает гораздо меньше, чем эмоций, которые энергию забирают.

От такого переутомления чаще страдают люди, которые отвечают за жизнь и здоровье других, более слабых. Это врачи, воспитатели, учителя, специалисты помогающих профессий, сотрудники силовых структур. Кроме того, в зоне риска родители, ведь их прямая обязанность - постоянно «держать руку на пульсе» и нести ответственность за своих детей 24 часа в сутки без выходных, отпусков и заработной платы.

Шведская исследовательница Анника Норберг изучала особенности эмоционального выгорания у отцов и матерей. Она выяснила, что детско-родительские отношения забирают у женщины больше энергии, чем у мужчины.

Кроме того, женщина быстрее выгорает не только в семейной сфере, но и в профессиональной. К такому выводу пришли учёные Монреальского университета. За 4 года они изучили психологические особенности 2 026 человек (половина из них - женщины).

Оказалось, что женщины чаще испытывают разочарование в своей работе и не удовлетворены её результатами, что приводит к эмоциональному истощению.

Похожие выводы сделали и российские исследователи Александр Вишняков и Татьяна Ульчева. Они изучили риски профессионального выгорания у специалистов помогающих профессий (психологов, врачей, учителей). Выяснилось, что женщины дольше сдерживают свои негативные эмоции и находятся в фазе напряжения, тогда как мужчины стараются избежать действия эмоциональных факторов, оградить себя от них. К тому же специалисты-мужчины более отстранённо и объективно относятся к своей работе, женщины же принимают всё близко к сердцу.

Эмоциональное выгорание не усталость и не плохое настроение. Это официальный диагноз, который зарегистрирован в Международной классификации болезней под кодом QD85 и считается фактором, влияющим на здоровье. От него страдают сердечно-сосудистая и репродуктивная системы, органы дыхания, ЖКТ, гормональный фон, психическое состояние.

Признаки эмоционального выгорания

Вы не испытываете положительных эмоций. Не радуют даже те вещи, которые раньше стопроцентно поднимали настроение.
Вы не чувствуете «вкуса жизни»: уже и не вспомните, как получать удовольствие и ощущать наслаждение от мелочей.
Всё вокруг раздражает.
Вы ощущаете беспричинный дискомфорт и тревожность.
По утрам сложно просыпаться, возникает ощущение дикой усталости.
Вы чувствуете полное равнодушие к происходящему вокруг.
Вас не трогают проблемы близких, вы не испытываете жалости и сочувствия к ним, стали циничнее.
Ваше единственное желание - побыть в одиночестве, чтобы никто не трогал и не дёргал.
У вас появились нервные тики и навязчивые движения: например, вы грызёте ногти, кусаете губы и щёки с внутренней стороны, наматываете волосы на палец.
Вам кажется, что никто, кроме вас, не способен решить проблему или выполнить какое-то дело.
У вас нет желаний: ни глобальных, ни даже самых маленьких.
Вы чувствуете себя в тупике и не видите выхода из сложившейся ситуации. Кажется, что лучше уже не станет.

10 причин эмоционального выгорания (и как с ними бороться)

1. Ощущение бесполезности

Когда изо дня в день выполняешь одни и те же действия, решаешь одни и те же задачи, кажется, что ты не делаешь ни-че-го, а время куда-то исчезает.

К примеру, многим женщинам знакомо ощущение: проснулась с утра, приготовила завтрак, всех накормила, приготовила обед, снова всех накормила, занялась домашними делами, приготовила ужин, все поели - вот и вечер. И ничего из запланированного толком не сделано. А усталость такая, будто вагоны разгружала.

Возникает угнетающее чувство недовольства собой. Мы начинаем себя корить, отчитывать и забываем о благодарности по отношению к самой себе.

Что делать

Завести блокнот и записывать туда всё, что удалось сделать за день. Прямо по пунктам (да, вымытую посуду и заправленную кровать тоже отмечаем). Записать и удивиться: какой объём дел удалось выполнить за один короткий день. И зауважать себя за это.

Также полезно записывать в блокнот благодарность за прожитый день: что в нём было хорошего, удивительного и радостного. И вдруг окажется, что в суете домашних дел нашлось время и для чтения детям интересной книжки, и для романтического общения с мужем, и для чашки свежесваренного кофе. Просто мы не привыкли делать акцент на приятных мелочах и ценить их.

2. Работа

В большинстве случаев к выгоранию приводит однообразный процесс, в котором знакомы и уже не интересны все задачи. Мозг выполняет одну и ту же деятельность раз за разом, не выстраивая новых нейронных связей. Рутинная работа не вызывает положительных эмоций, и человек не получает удовлетворения от её результатов.

Но постоянный напряжённый умственный труд также ведёт к эмоциональному истощению: мозг растрачивает всю энергию на решение нестандартных задач.

Что делать

Во-первых, нужны дополнительные источники, из которых можно черпать ресурс. Если в профессиональной деятельности не хватает творчества, важно найти занятие для души. Хобби помогает восстанавливать энергию и расслабляться.

Во-вторых, важно отделять работу от личной жизни и обязательно давать себе отдыхать. Если вы весь день активно решаете профессиональные задачи, то вне офиса отключайтесь от них. Особенно часто границы между работой и личным временем стираются у тех, кто трудится удалённо и использует для этого каждую свободную минутку, в том числе и по ночам. В таких ситуациях рабочее время должно быть чётко регламентировано в соответствии с режимом семьи, иначе возникнет ощущение «размазанности дня».

3. Быт

Нагрузки в профессиональной деятельности компенсируются зарплатой. А вот за ежедневный домашний труд нам не платят, а иногда даже не благодарят. И что самое неприятное - результаты этого труда быстро обнуляются.

Уборка, готовка, стирка, глажка, закупка продуктов - занятия, на которые уходят оставшиеся после работы силы и время. Но ужин тут же съедается, посуда снова становится грязной, пыль возвращается на место, а выглаженное вчера бельё уже сегодня превращается в бесформенную гору.

Этот процесс бесконечен и выматывает, особенно если выполнять это всё в одиночку.

Что делать

От домашних дел никуда не деться. Но их можно минимизировать и делегировать. Пусть у каждого члена семьи будут свои закреплённые обязанности (даже у маленьких детей). Тянуть всё на себе не лучшее решение.

Перепоручать свои дела нам часто мешает опасение, что никто не выполнит задачу лучше. Но не так страшно, если ребёнок подметёт пол кое-как или муж вымоет посуду, забыв о сковороде, - гораздо хуже, если вы выдохнетесь, пытаясь всё успеть.

В домашних делах перфекционизм только мешает: порой он делает из женщины не супер-хозяйку, а нервную, измученную прислугу.

4. Перфекционизм

Стереотипы навязывают женщинам желание успевать всё и везде: быть отличной работницей, заботливой мамой, примерной женой и любовницей, а также интересной и целеустремлённой личностью. Быть лучшей и незаменимой.

И многие действительно верят, что возможно совмещать в себе кучу ролей и при этом исполнять их в совершенстве. Потому что мы видим таких идеальных и всеуспевающих женщин в кино, телепередачах и лентах Instagram. Они одной рукой помешивают суп, другой качают ребёнка, одновременно делая зарядку и проводя рабочее совещание. И всё это с лёгкой улыбкой.

А когда соответствовать этой картинке не получается - расстраиваемся и корим себя за слабость и лень.

Что делать

Принять тот факт, что нельзя быть одновременно бизнес-леди, шеф-поваром, горничной высшего класса, отличной воспитательницей и учительницей, фитнес-моделью, пылкой раскрепощённой любовницей и саморазвивающейся личностью.

У каждой женщины есть сфера, в которой она профи. Так может, направить всю свою неуёмную энергию туда? А в остальных сферах можно быть просто хорошей. Или даже не очень хорошей.

5. Недосып

Для поддержания физического и психического здоровья человеку необходимо ночью непрерывно спать 8 часов. Для качественного сна желателен отбой в 22-23 часа и ранний подъём, до 7 утра. И если просыпаться на заре заставляют обязательства, то вечером хочется оттянуть момент отбоя как можно дольше, чтобы «пожить для себя».

Тем не менее сон - один из главных помощников в борьбе с эмоциональным выгоранием. Недостаток ночного отдыха негативно влияет на нервную, гормональную, сердечно-сосудистую системы.

Что делать

Высыпаться, как бы банально это ни звучало. Стараться ложиться в постель до 23, хорошо проветривать и увлажнять комнату, занавесить окна шторами блэкаут, выключать гаджеты.

Как бы ни хотелось ночью посмотреть сериал или полистать ленту соцсетей, чтобы разгрузить мозг, - лучше перебороть это желание и потратить освободившееся время на сон. Пусть вас успокаивает такая мысль: когда организм восстановится и накопит ресурсы, вы начнёте больше успевать и тратить меньше времени на привычные дела. Так что и для сериалов с соцсетями возможность появится.

6. Отсутствие правильной физической нагрузки

Пробежки «работа-дом» с продуктовыми сумками в роли утяжелителей не считаются. Казалось бы, мы всегда в движении, но это не то движение, которое помогает наполниться энергией.

Полезна та нагрузка, которая расслабит мышцы, заставит кровь активнее циркулировать, поставляя кислород в клетки мозга. Для здоровья и психики отлично подходят мягкие нагрузки: йога, растяжка, калланетика, дыхательная гимнастика. Даже простая, знакомая с детства зарядка улучшит настроение и вернёт ясность сознанию.

Что делать

Выбрать для себя вид нагрузки, которая приносит больше всего удовольствия, и найти для неё место в плотном расписании. Хорошо, если удастся уместить и утреннюю бодрящую зарядку, и вечернюю расслабляющую растяжку.

Пример:

В конце дня можно устроить себе сеанс самомассажа с помощью теннисного мяча. Для этого нужно встать у стены, зажать мяч между спиной и стеной и покатать его, особое внимание уделяя области шеи и плеч.

7. Отсутствие личного пространства

Когда нет возможности побыть с собой наедине, заняться любимыми делами, перевести дух - значит, нет возможности восстановить внутренний ресурс.

Личные границы женщины нарушаются постоянно: всем нужны помощь и внимание мамы, жены, дочери, подруги... Женщина вникает в проблемы других, удовлетворяет чужие потребности, решает задачи, которые ей лично не интересны. Такая вынужденная вовлечённость - значимый фактор эмоционального выгорания.

Что делать

Искать возможность для уединения.

Если есть маленький ребёнок - посвятить себе время его дневного сна.

Если дети подросшие - объяснить им, что маме нужно время для себя. Лучше работает «сигнал одиночества»: например, если мама села в любимое кресло - к ней нельзя подходить в течение 15 минут. Или если мама пьёт кофе - подождите, пока она закончит.

Если детей нет, но есть партнёр, требующий внимания, просто не стесняться сказать: «Мне сейчас нужно побыть наедине с собой».

8. Детские истерики и капризы

Детские яркие, эмоциональные реакции порой выбивают из колеи. В силу возраста детям сложно контролировать себя и управлять выражением чувств, поэтому они «вываливают» их на взрослого. Взрослый, в свою очередь, должен отработать эту реакцию и разрулить ситуацию, объяснив, что ребёнок чувствует и почему. Но для этого взрослый сам должен быть эмоционально уравновешен. Тогда истерика купируется и ребёнок приобретает новый эмоциональный опыт.

Но что обычно происходит на самом деле? Взрослый не успевает восстанавливаться после очередной истерики. И с каждом разом всё сильнее и негативнее реагирует на эмоциональный всплеск ребёнка. Тот, зарядившись этим состоянием, начинает ярче проявлять свои эмоции. В свою очередь, взрослый заводится всё быстрее. Замкнутый круг.

Что делать

Восстанавливать ресурс. Всеми возможными способами: сон, хобби, личное время, ванна, еда, чаепитие, фильм, книга, зарядка.

Если истерика застала в момент, когда энергия на исходе, поможет такой приём:

Сильно напрягите все мышцы тела, замрите на несколько секунд, а потом резко расслабьте. Затем закройте глаза и сделайте три-четыре глубоких вдоха и сильных выдоха. Так вы стабилизируете свой эмоциональный фон и у вас появится несколько минут, чтобы спокойно отреагировать на ситуацию.

Чтобы справиться с детской истерикой, сядьте на уровне глаз ребёнка и положите ладонь ему на область лопаток. Не просите его прекратить плакать (он вас не слышит). Если ребёнок не против - обнимите его. Если же он вас отталкивает - просто молча будьте рядом. Когда ребёнок успокоится, вы сможете обсудить причину таких сильных эмоций.

После того как разберётесь с истерикой, выпейте воды и прислушайтесь к себе. Чего вам хочется? Может, умыться, немного полежать, подышать свежим воздухом или посидеть в тишине, закрыв глаза? Сделайте это, чтобы восстановить силы. Обязательно обратите внимание на мышцы челюсти: если они сильно сжаты, то расслабьте их, подвигайте челюстью из стороны в сторону.

В спокойные периоды с ребёнком полезно читать сказки про эмоции, знакомить с ними и учить, как их проживать. Для этого хорошо подходит кукольный театр, в котором проигрываются разные ситуации и пути их решения.

9. Отсутствие источников положительных эмоций

В условиях повседневности кажется сложным найти возможность себя радовать. От чего получать ресурс? От горы посуды или проверки домашнего задания?

На самом деле вполне можно создать себе настроение простыми способами.

Что делать

Окружить себя красивыми мелочами. Есть повседневный обед из праздничных тарелок. Пить кофе в красивой чашечке с блюдцем. Налить сливки в молочник. Постелить скатерть. Надеть удобную, но красивую домашнюю одежду. Застелить диван ярким пледом. Поставить на стол тарелку с фруктами или вазу с цветами. Испечь пирог и наполнить дом ароматом ванили и шоколада. Проводить закат под бокал вина. И обязательно обратить внимание на эти мелочи, отметить их, запечатлеть в сознании.

10. Необходимость «держать лицо»

Несмотря на то что женщины очень эмоциональны, часто они стремятся сдерживать свои чувства. Не плачут, когда грустно. Не высказывают своего недовольства или раздражения. Не кричат, когда внутри всё кипит. Но однажды «плотину прорывает» и все накопленные запертые эмоции выплёскиваются из-за пустяка. Это изматывает нервную систему и может приводить к психосоматическим заболеваниям.

Что делать

Говорить о своих чувствах и проживать эмоции, не запирая их внутри. Если обидно - скажите об этом обидчику. Если грустно - поплачьте и объясните, в чём причина. Если злитесь - побейте подушку и выпустите пар.

Не нужно бороться со своими эмоциями, их нужно уважать. Они все для чего-то важны. Эмоция, которую прожили, проходит за 8 секунд. Та, которую подавили, остаётся в теле годами.

Почему с эмоциональным выгоранием нужно бороться

Эмоциональное выгорание - опасное явление для женского здоровья. Его лучше предупредить, чем потом восстанавливаться. Заниматься профилактикой нужно ежедневно, обратив особое внимание на режим дня: сон, питание, активность.

Если вы замечаете у себя симптомы эмоционального выгорания, не ждите, что оно пройдёт само. Это состояние будет только усугубляться. В первую очередь включите «энергосберегающий режим»: сократите до минимума домашние дела и больше отдыхайте. Если возможно - возьмите выходной от рабочих задач и полностью разгрузите голову.

Не стесняйтесь просить о помощи. Расскажите близким о том, что чувствуете, и объясните, какой поддержки от них ждёте.

Обратитесь за консультацией к психологу. Это можно сделать онлайн. Если не знаете, где найти психолога, - оставьте заявку на одном из сервисов психологической поддержки. Многие предоставляют первичную консультацию бесплатно. Если чувствуете, что ситуация критическая, то используйте услуги горячих линий психологической помощи.

Куда можно обратиться:

• Служба психологической помощи МЧС России: сайт и горячая линия 8 499 216-50-50.

• Московская служба психологической помощи населению: сайт и горячая линия 8 800 333-44-34.

Специалист оценит степень эмоционального истощения, даст конкретные рекомендации, как облегчить состояние, и составит пошаговый план восстановления.

Не откладывайте решение этой проблемы. Когда у вас болит зуб - вы ведь идёте к стоматологу? Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Когда человек в ресурсе, у него достаточно сил и возможностей, чтобы решать любые задачи и получать удовольствие от каждого прожитого дня.

5 утренних привычек, из-за которых весь день идёт насмарку.

Откажитесь от них, чтобы всегда вставать с той ноги.

Задать себе правильный темп с самого утра очень важно. Но некоторые вроде бы безобидные привычки мешают нам провести день хорошо и с пользой. Разбираемся, что нужно перестать делать, чтобы вечером не переживать за впустую потраченное время.

1. Переставлять будильник

«Ну ещё пять минуточек! - думаем мы с утра. - А лучше 10 или 15!» И переставляем будильник снова и снова. Однако таким образом мы рискуем не только проспать работу, но и нанести урон своему здоровью: как физическому, так и ментальному.

Когда мы отключаем будильник и проваливаемся в дрёму, запускается2 ways you harm yourself every time you hit the snooze button новый цикл сна, который через 10 минут будет прерван очередным звонком.

И так - несколько раз. В результате вместо полноценного отдыха мы получаем раздробленный на множество фрагментов сон. И таким образом подвергаем организм стрессуY- ведь с каждым звонком будильника в кровь поступает кортизол. Поэтому лучше не переставлять будильник и вставать сразу. Или, если очень хочется поспать ещё немного, выделить себе полноценные 30 минут.

2. Не заправлять постель

По мнению эксперта по формированию привычек Чарльза Дахигга, если вы застилаете постель сразу после пробуждения, ваш день пройдёт более продуктивно. Правда, не совсем понятно, где здесь причина, а где следствие. Может быть, это не уборка кровати делает людей продуктивными и организованными, а дисциплинированные и продуктивные люди чаще заправляют после сна постель.

Так или иначе, Чарльз Дахигг считает уборку постели одной из краеугольных привычек - то есть таких, которые тянут за собой перемены во всех сферах жизни.

3. Начинать утро с кофе

Чашка кофе с утра для многих превратилась в ритуал, без которого день не задастся.., что от этой привычки лучше отказаться. Всё дело в том, что при более-менее стабильном режиме дня с утра у нас в крови повышается уровень кортизола - гормона, который, среди прочего, придаёт бодрости и заставляет активизироваться.

Поэтому в дополнительном бодрящем воздействии кофеина мы на самом деле не очень нуждаемся.

Больше того. Кофеин, предположительно, вступает в конфронтацию с кортизолом, выработка последнего подавляется, и человек больше не чувствует прилив сил с утра. Именно поэтому любителям кофе так тяжело проснуться без чашечки своего любимого напитка.

Пик выброса кортизола приходится на время между 8 и 9 утра. И чтобы не мешать естественным процессам, первую чашку кофе лучше выпивать после половины десятого. А до этого ограничьтесь стаканом воды, травяного чая или любого другого напитка, не содержащего кофеин.

4. Хвататься за телефон сразу после пробуждения

Так делаютFour out of five smartphone users check their phones within 15-minutes of waking up, reports suggests четыре человека из пяти. И это совсем не удивительно, ведь большинство из нас пользуется будильником, установленным в смартфоне. Но потом вместо того, чтобы положить гаджет на место, встать с постели и начать новый день, мы начинаем проверять почту и мессенджеры, обновляем ленту в соцсетях, листаем новости.

И в результате теряем запас мотивации и тратим впустую время, которое могли бы посвятить спорту, медитации, книгам или просто спокойным сборам на работу.

А зачастую ещё и портим себе настроение прямо с утра: в новостях бывает мало радостного, а чужие посты в соцсетях иногда вызывают зависть. Поэтому день лучше начинать без телефона. Купите обычный будильник, на ночь оставляйте гаджет в другой комнате и установите сервисы, которые лимитируют использование смартфона.

Осенью и зимой, когда световой день укорочен, приходится вставать, пока за окном ещё темно. И если при этом ещё и не включать яркое освещение, мозг решит, что на дворе ночь и просыпаться совсем не обязательно.

В тёмное время суток эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который, среди прочего, помогает нам спать. Утром после пробуждения надпочечники синтезируют кортизол - он нужен, чтобы мы чувствовали себя активными. Мелатонина и кортизола связан с циркадными ритмами и обеспечивает здоровое чередование сна и бодрствования.

Собираясь в темноте, мы откладываем выработку кортизола, а значит, мешаем себе проснуться по-настоящему. А чтобы такого не происходило, нужно, встав с постели, сразу включать яркий свет.

Как увидеть и услышать Большой Взрыв?

Согласно общепринятой модели, вселенная и само время появились в результате так называемого Большого Взрыва примерно 13 миллиардов лет назад. С тех пор вселенная сильно изменилась, но отголоски этого события наблюдаются учеными до сих пор. Самое удивительное то, что увидеть и услышать эти отголоски может каждый. Более того, вы скорее всего уже слышали и видели их.