Как правильно начать день: много советов

Если Вы уже давно просыпаетесь утром без настроения и желания что-либо делать - не переживайте, сегодня мы постараемся решить этот вопрос и разберем все самые эффективные способы правильно начать день. Даже если воспользоваться лишь несколькими советами из сегодняшней статьи, то Вы уже почувствуете, что стали более энергичным и заряженным с самого утра. А если применить их все, то жизнь кардинально изменится в лучшую сторону. Ну что, готовы? Тогда начинаем!

Почему правильное начало дня имеет такое значение?

От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня. Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:

1. Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
2. Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
3. Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
4. Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
5. Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;

Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,

Проснитесь пораньше

Этот важный шаг способен обеспечить вам целый ряд преимуществ:

1. У вас будет больше времени, чтобы справиться с утренними делами. Не придётся собираться на работу в спешке и беспорядочно пытаться делать несколько дел одновременно.
2. Проведя утро без стресса, вы становитесь энергичнее и продуктивнее.
3. Занимаясь утренними делами без спешки, вы можете заняться анализом и планированием предстоящих задач. Можно ежедневно уделять 30 минут приятному увлечению или развивающим упражнениям, чтобы ещё сильнее укрепить свою мотивацию перед работой.

Прекратите откладывать будильник

Эта заботливая кнопка - «отложить» присутствует в будильнике любого современного смартфона, чтобы мы могли поспать «ещё 10 минуточек». Но время, проведенное в постели после пробуждения, можно считать потерянным. Полноценного сна уже не получится, и привычка «бороться» с будильником, постоянно переводя его на 10-15 минут вперёд, приводит лишь к потере времени и дополнительной усталости. Приучите себя просыпаться моментально - это очень полезная привычка.

Создайте в комнате максимум света

У большинства людей спальня - небольшая комната с плотными шторами, которые практически всегда задернуты. Но просыпаться утром в темноте - неудачный вариант. Солнечный свет необходим организму, поскольку стимулирует выработку серотонина - основного гормона радости. Именно поэтому многим нравится выпивать утреннюю чашечку кофе на залитом солнцем балконе.

Попробуйте перед сном частично открывать штору, чтобы спальня наполнялась ярким солнечным светом уже к моменту пробуждения. Если вы просыпаетесь до рассвета, сразу включайте яркий свет - это тоже отличный способ правильно настроить организм на пробуждение. Поинтересуйтесь специальными светильниками, которые включаются утром по таймеру и постепенно набирают яркость, имитируя рассвет. Это прекрасное дополнение к будильнику.

Почувствуйте благодарность

Отличный способ правильно начать день - потратить утром несколько минут на осознание благодарности. Умение благодарить жизнь за предоставленные возможности - один из самых эффективных способов мотивации. Многие люди постоянно удручены и угрюмы из-за мелких неприятностей. Специально обращая внимание на позитивные моменты собственной жизни, вы улучшаете настроение и мотивируете себя на важные свершения.

Умение быть благодарным - очень важная перемена в жизни, поскольку люди так привыкают обращать внимание на негативные моменты жизни, что перестают замечать прекрасные мелочи, которые их окружают.

Выпейте стакан чистой теплой воды

Ваши почки работают всю ночь, поэтому вы всегда просыпаетесь в слегка обезвоженном состоянии. Стакан воды быстро исправляет данную ситуацию, помогая организму быстрее запустить метаболизм и окончательно пробудиться. Желательно, чтобы вода была тёплой - так она усвоится практически моментально. Чтобы получить максимум пользы, выпейте ещё 3-4 стакана чистой воды за день.

Откройте окно

Свежий воздух отлично помогает просыпаться. Открывайте его даже зимой! Не нужно бояться городского шума, ведь это звук жизни, естественный для среды, в которой вы живете. Впустив его в комнату, вы даёте мозгу сигнал к пробуждению. Такой несложный ритуал позволяет быстрее проснуться и ощутить наступление нового дня.

Застелите кровать

Приведение постели в порядок - важный «ритуал», сообщающий нашему мозгу, что пора просыпаться. Приучив себя заправлять постель сразу после пробуждения, вы неизбежно станете более дисциплинированным и ответственным, избавитесь от склонности откладывать дела на потом.

Завтракайте правильно

За вечер и ночь организм успевает утилизировать все полезные вещества, поэтому завтрак должен быть достаточно питательным и сбалансированным по углеводам и белкам. Углеводы нужны обязательно - чтобы восполнить энергетический баланс. Это может быть небольшая порция любой углеводистой пищи - ваша любимая каша, блинчики или оладьи с вареньем. Также, полезно будет начать день с омлета.

В завтраке должно быть достаточно протеина, чтобы организм имел запас «кирпичиков» на день для синтеза ферментов и белков. Учитывайте, что утренняя еда должна усвоиться легко и быстро, поэтому жирную пищу лучше отложить на обед. И помните, что завтрак - самый важный прием пищи. Поэтому он всегда должен быть здоровым и полноценным.

Цените каждую минуту первого утреннего часа. И Чтобы правильно начать день, не забивайте мозг ненужной информацией, займитесь саморазвитием.

Медитируйте, обдумывайте планы, решайте актуальные задачи, читайте вдохновляющие книги. Помните, что первый час определяет качество и продуктивность всего грядущего дня. Будьте максимально эффективны в этот час, и весь день будет продуктивным.

Сделайте утреннюю зарядку

Занятия спортом с умеренными физическими нагрузками неплохо заряжают энергией. Хорошая утренняя зарядка, пробежка или комплекс упражнений йоги поможет организму пробудиться и приобрести заряд бодрости. Выделив 40 минут на упражнения и душ, вы вернёте это время в течение дня за счет большей энергичности. Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями по утрам - самое время начать.

Медитируйте

Медитация в полной тишине помогает сосредоточиться, чтобы быть работоспособным и эффективным. Она помогает правильно начать день, улучшая эмоциональное состояние, повышая устойчивость к стрессу и оказывая положительное влияние на иммунитет.

Чтобы получить положительный эффект от медитации, вовсе не обязательно постигать восточные учения и входить в медитативный транс. Достаточно хорошо расслабиться на 3-4 минуты и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, чтобы избавиться от всех навязчивых мыслей. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите, считая секунды (4 на вдох, 4 на паузу и 8 на выдох). Концентрируйтесь на возникающих ощущениях: движение воздуха в легких. Сосредоточьте всё внимание на чувствах и позвольте вашему сознанию отдохнуть от лишних мыслей.

Создайте план на день

Составление списка дел - отличный способ правильно начать и провести день с максимальной эффективностью. Внесите в список все запланированные действия, включая мелкие. Это позволит выбросить из головы кучу суетливых мыслей и ничего не забыть. Планирование не только освобождает мысли и улучшает продуктивность, но и повышает мотивацию. Готовый план всегда добавляет уверенности в том, что всё получится и увеличивает вероятность достижения намеченных целей.

Думайте о хорошем

Попробуйте улыбаться сразу после пробуждения. Поначалу вы будете забывать, но однажды улыбка действительно станет первым, что вы делаете, проснувшись. Согласно исследованиям, простая улыбка способна вызвать выброс дофамина и серотонина - гормонов, повышающих настроение.

Поэтому специалисты рекомендуют думать о хорошем и улыбаться, независимо от жизненных обстоятельств. Позитивный настрой лишним не бывает. Сознательно улучшая себе настроение и мотивацию, вы справитесь с любыми проблемами гораздо быстрее. Не забывайте улыбаться и напоминать себе о хороших вещах и греющих душу перспективах.

Не спешите

Спешка по утрам - стандартная привычка многих людей, уверенных, что таким и должно быть утро. Но они просто слишком поздно просыпаются, что приводит к регулярным опозданиям. Конечно, избавиться от детских привычек во взрослом возрасте сложно. Но если начать ставить будильник на 10 минут раньше каждый день, то уже через неделю вы будете легко вставать на час раньше, имея в запасе массу свободного времени.

Заключение

Каждый новый день дает нам огромные возможности самореализации. Но мы не всегда достаточно трудоспособны, чтобы воспользоваться всеми предложенными возможностями. Если научиться правильно начинать каждый день, обеспечив себя правильными установками, хорошим настроением и энергией, можно значительно повысить свою продуктивность и успеть гораздо больше. Регулярно напоминайте себе, к чему вы стремитесь и как хотите жить через несколько лет. И не забывайте, что именно утро часто определяет, приблизитесь вы сегодня к своей мечте или отдалитесь от неё.

Как вести дневник успеха: подробная инструкция

Независимо от целей в жизни, каждый из нас хочет добиваться успехов. В это понятие заключается собственное удовлетворение от своей деятельности. Одним из очень эффективных и полезных инструментов на пути к успеху является ведение дневника, в который записываются личные достижения.

Многие успешные люди начинают вести дневник успеха, когда осознают, что эта привычка закрепляет и преумножает достижения личности. Сегодня мы во всех подробностях разберем: как вести дневник успеха, что это дает, и как эта привычка может круто изменить жизнь. Не будем медлить, начинаем!

Что такое дневник успеха?

ектДирекс.ЯндЖенские штаны АлладиныПроизводство электронных часовОптовый магазин трусов от 25 р.

В качестве дневника успеха можно взять обыкновенную тетрадь, ежедневник, блокнот, где мы будем ежедневно фиксировать свои достижения. Также можно включить сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки от других людей и позитивные эмоции.

Главное правило - количество записей в день должно быть не менее пяти. Лучше, конечно, если будет больше. В понятие «достижение» не обязательно включать что-то глобальное и обращать внимание только на высокие результаты. В достижения нужно засчитывать все приятные мелочи прошедшего дня - отказ от ненужной покупки, ранний подъем сутра, зарядка, чтение книги - в общем всё, чем нас порадовал день.

Не забывайте записывать цитаты и мысли великих знаменитостей для мотивации, а также собственные идеи и рассуждения.

Вести дневник успеха очень просто, но множество людей бросают это дело, ссылаясь на занятость и нерациональность. Однако привычка эта действительно полезна, и сейчас мы разберемся какие преимущества она дает:

Польза от ведения дневника успеха

1. Отлично мотивирует. При изложении своих успехов в письменном виде, Вы сможете проследить взлет роста собственного «Я». Вы четко увидите, какого уровня достигли сегодня, и в каком направлении нужно добиться ещё большего Если вы будете ежедневно вести дневник успеха, в скором времени непременно ощутите гордость за себя.
2. Избавляет от плохого настроения. Люди зачастую не замечают полезных, вроде бы незначительных дел, совершенных за день. Сделав доброе дело в дневное время суток, ближе к ночи оно вовсе вылетает из головы. Людям кажется, что ничего хорошего не случилось, и день прожит зря. Некоторые даже впадают в депрессию из-за ощущения своей никчемности. Если вести дневник успеха, можно фиксировать все полезные поступки и маленькие подвиги, сделанные в течение дня. Даже самый обычный день полон незначительных хороших событий, за которые человек ощутит гордость, хотя обычно их не замечает.
3. Повышает уверенность в собственных силах. При ведении дневника Вы сможете ощутить каждую ступень к успешному восхождению. Оглянувшись назад и посмотрев, сколько полезных шагов уже сделано, Вы не станете сомневаться в дальнейшем успехе.
4. Развивает самоконтроль. Если вести дневник успеха, то можно ежедневно контролировать собственные достижения и наблюдать за ростом количества полезных дел из месяца в месяц. Это отличное решение для борьбы с ленью.
5. Ускоряет достижение поставленных целей. Заветная мечта может остаться несбыточной, ведь по прошествии времени теряется азарт, и ослабевает воля. С помощью дневника Вы сосредотачиваетесь на свершении, постоянно думаете, куда двигаться дальше, как «запрыгнуть» на следующий уровень на пути к своей цели.

Почему это эффективно?

Человеческий мозг склонен запоминать по большей части негатив, а позитивные моменты обычно «стираются» с памяти. Регулярное ведение дневника поможет отметить, что всё-таки в жизни больше положительных ситуаций. Записи даже незначительных успехов способствуют поднятию самооценки.

Многое в нашей жизни мы принимаем как должное, и не замечаем благосклонности судьбы. Даже прохождение тяжелых испытаний является позитивом, ведь в это время мы обретаем бесценный опыт.

Вести дневник успеха нужно с учетом всех событий, которые происходят в нашей жизни - как глобальных, так и совсем незначительных.

Психологи уверены, что такой подход положительно действует на наше подсознание. Мы видим все мелочи, за которые благодарим прожитый день и меняем свое отношение к жизни в целом.

Что лучше всего записывать?

Нужно обращать внимание на любые малейшие успехи и достижения, к примеру:

• почитали полезную книгу;
• преодолели чувство дискомфорта и страха при общении с незнакомыми людьми;
• сделали ответственную работу без единого недочета;
• отказались от вредной пищи;
• сумели встать утром пораньше и сделать что-то полезное;
• совершили пробежку;

Перед сном обязательно перечитайте свои записи. Четкого руководства, как вести дневник успеха, не существует. Это личное дело каждого.

Доказано, что ведение дневника помогает разглядеть новые возможности, на которые раньше Вы могли совсем не обращать внимания.

Как начать вести дневник успеха?

Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие - что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.

Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую - об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу - у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель - повышение квалификации.

Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.

Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника - подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год - и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.

Правила ведения дневника

Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:

1. Время. Помечайте свои достижения на протяжении всего дня. При отсутствии возможности регулярно записывать, обязательно уделите время дневнику вечером;
2. Место. Делать записи о своих личных достижениях, новых идеях и целях можно в любом месте. Для подведения итогов дня постарайтесь выбрать размеренную и спокойную обстановку, когда никто не отвлекает;
3. Конфиденциальность. Не обязательно прятать тетрадь под подушкой или в шкафу, но на рабочем столе оставлять её точно не стоит. Это ваше личное пространство, куда нет доступа любопытным взглядам;
4. Регулярность. Записи нужно делать каждый день. Этот важный пункт является одним из главных на пути к достижению успеха. Не нужно лениться или стесняться. Пусть даже ваши достижения повторяются, все равно регулярно записывайте их в дневник;
5. Совершенствование. На пути к поставленной цели число успехов при правильном подходе будет расти. Также совершенствуйте систему ведения дневника. К примеру, сделайте подразделы: «семья», «карьерный рост», «характер», «события», «здоровье» и «другое». Деление на определенные категории помогает понять, в какой сфере происходят улучшения с высокими результатами, а в какой следует больше уделить внимания;

Подведем итоги

Если вы будете вести дневник успеха регулярно, то со временем заметите не только более быстрое достижение целей, но и собственное личностное развитие. Дневник успеха помогает человеку учиться на своих ошибках или положительных событиях в жизни. Он дарит нам ощущение радости, учит снисходительно относиться к неудачам в жизни и ценить каждый положительный момент. Дневник помогает развить уверенность в себе, собственных силах, ведь Вы наглядно наблюдаете за своими достижениями.

Тетрадь с вашими успехами будет отлично мотивировать и ежедневно улучшать настроение. Стоить открыть его в плохом расположении духа и прочесть пару страниц, как мир сразу же покажется в совсем другом свете, ярком, полном новых открытий и достижений.

Спасибо за внимание! Желаю Вам развития и процветания!