9 признаков нехватки жиров в вашем рационе (а они так нужны).

Приверженцы правильного питания, те, кто постоянно сидит на диете, пытаясь избавиться от лишнего веса, стараются по максимуму избежать употребления жиров. И совершают огромную ошибку, стараясь включать в рацион исключительно низкожировые продукты питания. Дело в том, что нехватка жиров может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Мы расскажем про основные признаки и сигналы, которые подает организм при дефиците полезных жиров в рационе.

Сухая кожа

Если кожа стала более сухой, появился странный зуд, чешуйки, постарайтесь включить в свой рацион авокадо, орехи, растительные масла - в их составе есть нужны для нормальной работы сальных желез жирные кислоты.

Кроме того, включение в рацион продуктов с Омега-3 в составе помогают в борьбе с некоторыми кожными заболеваниями, например, атипическим дерматитом. Согласно выводам исследований, у 96% людей с этим недугом, которым давали масло энотеры (природный источник кислот Омега-6), наступили заметные улучшения.

Частая злость, склонность к депрессиям

Как оказалось, недостаток жира в рационе может стать причиной депрессии. Если вы заметили, что начали чаще грустить или внезапно испортилось настроение, попробуйте приготовить рыбу или съешьте горсть орехов. Исследования ученых из Норвегии доказали: при употреблении продуктов с жирными кислотами вероятность развития депрессии снижается на 30%

Но и многие другие исследования показали: нехватка жиров в рационе негативно сказывается на психике: человек становится более импульсивным, злым, агрессивным.

Быстрая усталость

Многие считают, что углеводы - источники энергии, но жиры играют не менее важную роль. И если вы часто ощущаете усталость, не можете вставать по утрам даже при условии 8-часового сна, возможно в вашем рационе не хватает именно жиров.

Кроме того, у полезных жиров есть еще одно свойство - они нормализуют уровень сахара в крови при употреблении простых углеводов­, что позволяет снизить риск появления сахарного диабета.

Чувство постоянного голода

Часто ощущаете голод, даже если поели всего час назад? Это тоже один из явных признаков нехватки жиров в вашем организме. Как показывают результаты многочисленных исследований, полезные жиры помогают быстрее утолить голод. Кроме того, некоторые из них насыщают организм намного лучше: голод быстрее утоляют рыба, орехи, сливочное масло, сало.

Проблемы с сосредоточением

Для нормальной работы головного мозга очень важно употреблять достаточное количество жирных кислот. При их нехватке будут страдать все функции: не только память и мышление, но и речь.

Другими словами, если вы постоянно что-то забываете, не можете сконцентрироваться, попробуйте пересмотреть питание.

Потому так важно, чтобы продукты с Омега-3 были в рационе школьников, студентов (Фото: pixabay.com)

Полезная заметка: как показали некоторые исследования, включение насыщенных жирных кислот в рацион помогут справиться с гиперактивностью, дефицитом внимания у детей.

Никак не удается избавиться от лишних килограмм

Многие девушки ошибочно считают, что для избавления от лишних килограмм важно исключить жиры из рациона. Но это будет работать наоборот: если организму будет на хватать этих веществ, он начнет компенсировать это из белков и углеводов.

А ведь для похудения как раз важно употреблять меньше углеводов. То есть если мы будем употреблять больше диетических жиров, автоматически снизится потребление углеводов. Организму, который раньше брал энергию из углеводов, придется для этого сжигать жиры.

Боли в суставах

Еще один признак нехватки полезных жирных кислот - боли в суставах, особенно если вы не атлет, не занимаетесь спортом на профессиональном уровне. В таком случае важно обратиться к врачу и обязательно включить в рацион продукты с «хорошими» жирами: жирная рыба, орехи, растительные масла.

Кроме того, при получении достаточного количества Омега-3 жирных кислот можно избавиться от «жесткости» суставов, улучшить кровообращение, что положительно повлияет на здоровье в целом.

Повышенный уровень холестерина

Повышение «плохого» холестерина - одна из причин развития сердечно-сосудистых патологий. Но недостаточно просто снизить их уровень - важно одновременно повышать уровень «хорошего» холестерина.

Для этого нужно как минимум дважды в неделю употреблять жирные сорта рыбы либо принимать рыбий жир.

Наблюдается авитаминоз

Многие из нас нередко наблюдают проблемы с апатией, сонливостью, связывая это с недостатком витаминов. Но проблема может быть в том, что организм может просто не всасывает полезные вещества из продуктов.

И такое обычно происходит при нехватке диетических жиров: в этом случае витамины А, D, Е и К просто не будут абсорбироваться