7-простых и недорогих продуктов, которые желательно есть ежедневно мужчинам и женщинам после 60 лет.
После 60 лет нужно следить за здоровьем более тщательно. Организм намного больше подвержен болезням. Укрепление здоровья невозможно без полезных продуктов питания
С возрастом много витаминов и микроэлементов могут плохо усваиваться или вымываться из организма. После 60 лет в рационе должны присутствовать:
Рыба
Мясо речных и морских обитателей насыщено большим количеством жирных кислот, легко усваиваемых белков. Они способствуют повышению иммунитета, кроветворению. Не все могут позволить есть её каждый день, поэтому раз или два раза в неделю тоже дадут свой эффект.
Крупы
Полезными и не тяжелыми для организма считаются: овсянка, гречневая, кукурузная каши. В них содержится большое количество клетчатки, антиоксиданты, витамины и микроэлементы. При постоянном употреблении наладится функция ЖКТ, кишечник будет работать без сбоев.
Кисломолочка
После 60 кости становятся хрупкими, поэтому нужно восполнять дефицит кальция. Кроме того, молочные продукты стимулируют развитие полезных бактерий, который способствуют работе ЖКТ.
Миндаль и грецкий орех
Орехи содержат высокую концентрацию витаминов, которые способствуют работе мозга, печени, селезенки. А также снижает депрессивное состояние, судорожность. Кушать рекомендовано по 3 орешка каждый день.
Зеленый чай
В листовом чае находится большое количество органических соединений, которые способствуют очищению организма, приводят в тонус нервную систему. Не зря китайцы предпочитают пить зеленый чай. А ведь у них много долгожителей.
Зелень
В петрушке, укропе много витамина С, А, D, К, Р. При постоянном, но умеренном добавлении в салаты, можно укрепить сосуды, повысить иммунитет.
Овощи и фрукты
Ну куда же обойтись без овощей и фруктов. Для нормального самочувствия они тоже должны присутствовать в рационе после 60 лет.
По любому много продуктов и так есть в вашем рационе. А какая-то информация будет полезна, если вы её не знали. Стоит кушать как женщинам так и мужчинам.