3 продукта, которые положительно влияют на микрофлору толстого кишечника.

Почти все пищеварение происходит в тонком кишечнике - расщепление и усваиваемость питательных элементов. Далее пища, которая не усвоилась, то остатки не перевариваемой пищи переходят в толстый кишечник в жидком виде. Вся химическая реакция происходит в жидком виде, и вот эта жидкость должна всосаться. Это и есть основная функция толстого кишечника.

Простыми словами - в толстом кишечнике должна всасываться вода, если эта функция нарушается, то это может отобразиться на общее состояние человека. Каждый день в толстой кишке всасывается порядка 9 литров воды.

3 продукта, которые положительно влияют на микрофлору толстого кишечника

Кроме того она выполняет ряд других функций:

• участвует в формировании иммунитета;
• формирует и выводит каловые массы;
• ну и содержит свою особую микробиоту (микрофлору).

Поэтому важно поддерживать эти функции. Сегодня в статье рассмотрим продукты, которые помогут в этом.

1

Клетчатка. Они содержат в своем составе грубое волокно, которое создает каловые массы и позволяет кишечнику правильно работать. Помимо этого отруби содержат много полезных углеводов, которые являются пищей для полезных бактерий. Поэтому гастроэнтерологи советуют, чтобы в рационе у каждого человека было грубое волокно. Это снижает риск заболевания раком и других болезней.

Также грубое волокно хорошо всасывает к себе воду, становится больше в объеме (разбухает) и превращается в здоровую каловую массу.

Суточная норма потребления грубого волокНа составляет минимум 25-30 грамм. Примерно в 28 граммах отрубей содержится суточная доза грубого волокна.

2

Первая функция. Она позволяет грубому волокну выходить из кишечника в виде каловых масс. Вторая функция, она восполняет водяной баланс. Как я писал ранее, кишечника всасывает в себя воду, и когда мы по какой-то причине не пьем достаточное количество жидкости в день, то в организме происходит обезвоживание. Это способствует образованию запоров.

Поэтому пейте всегда воду. Минимальная доза потребления воды в сутки составляет 1500 мл. А если хотите точно узнать суточную норму, то умножьте свой вес на 30. Например, 65 кг (65*30 = 1950 мл).

3

В ней не только содержится клетчатка, но она имеет очень высокий антиканцерогенный потенциал, то есть предотвращает образование рака толстого кишечника. Это происходит благодаря веществу сульфорафан.

Кроме того брокколи дает нам порядка 20% дневного содержания грубых волокон (клетчатки), порядка 150% дневной дозы витамина С и так далее.

Суточная норма потребления капусты брокколи составляет 100 грамм.