Куриные яйца

Яйца являются главным источником животного белка. Кроме того, в продукте есть витамин Д и необходимый холестерин. Завтрак с яйцами насыщает организм полезными веществами. А белок продлевает чувство сытости. Кроме того яйца поддерживают функционирование сосудов и сердца.

Рыба

Для здорового питания необязательно покупать дорогие морепродукты. Можно закупаться рыбой подешевле. К примеру, минтай стоит намного дешевле, но также богат рыбьим жиром и омегой 3, а также белком. Белок, содержащийся в рыбе, надолго дарит чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Молочные изделия

От молока можно отказаться только при наличии аллергии на лактозу. Перед самоизолированием стоит купить запасы молока, творога, сыра и других кисломолочных изделий. При покупке нужно изучить состав. Продукты должны быть изготовлены из цельного молока. Продукты на основе молока восполняют необходимый уровень кальция и витамина Д. Также продукты положительно влияют на микрофлору кишечника. Йогурт и сыр снижают риск инфаркта. Йогурт также должен быть полностью натуральным.

Орехи

В орехах присутствует растительный белок, который полезен для сердца. Также в продукте есть минералы и витамины. Вдобавок орехи богаты клетчаткой, которая положительно влияет на работу ЖКТ.

Овсянка

Овсяные хлопья регулируют сахар в крови, общее давление организма и полезны при нехватке клетчатки. Из овсянки можно готовить каши и диетические десерты.

Бобовые изделия

Горох, нут, фасоль и чечевица являются необходимыми продуктами. Для получения нужного объема клетчатки и растительного белка данные продукты обязательно должны присутствовать в блюдах. Блюда из бобовых продуктов получаются максимально сытными.

Сухофрукты

Сухофрукты могут заменить сладкое. При самоизоляции у всех появляется потребность в перекусах. В отличие от сладких конфет, шоколадов и выпечки, сухофрукты утоляют голод и приносят больше пользы.

Фрукты

Питание не может быть полноценным без фруктов. Для этого необязательно покупать дорогие и экзотические фрукты. Достаточно купить грушу и яблоко. Кроме полезных веществ, они помогают избавиться от лишнего жира.

Оливковое масло

Масло поддерживает уровень холестерина и богато ненасыщенными жирами. Продукт поддерживает функционирование сосудов. Кроме того, в масле есть большой объем омеги 3. Продукт можно употреблять в свежем виде или добавлять при приготовлении горячих блюд и салатов.

При составлении меню и покупке продуктов важно купить свежие овощи.